腾讯独家直击刘翔特训 七步上栏技术日趋成熟

刘翔训练中（点击查看相关组图）

腾讯体育4月26日上海讯（记者王正根）4月26日，飞人刘翔(微博 官网 博客)在上海莘庄基地室外场地训练。腾讯体育作为唯一受翔之队邀请的网络媒体，在现场观看了刘翔的整堂训练课。这也是刘翔自今年2月份就8步上栏改为7步上栏后，其训练课首次对外开放。整堂训练课观察下来，刘翔的7步上栏技术已日趋成熟。训练结束后，师父孙海平(微博)在谈及其效果时，也用数据证实，刘翔现在7步上栏所用的时间和之前8步的时间是不相上下的。

上午9点30分，记者来到莘庄基地室外场时，刘翔和师父孙海平等人已经在开始做训练前的热身活动，而跑道上也已经摆放好了6个栏架，在距离起跑点不远处，起跑器也摆放在跑道上。很显然，刘翔上午的训练内容是有栏训练，而且是借助起跑器的蹲式起跑训练。

刚开始，刘翔还穿着运动鞋、运动长裤和T恤，在栏间快跑或者以跳栏的方式，找找感觉。在大约适应了45分钟左右后，刘翔换上了那双印有自己名字的红色钉鞋，开始前3栏和前6栏的训练，当然，那时采取的是站立式起跑。刘翔的每一次跑，师父孙海平会在终点处掐秒表，并且记录在手中的笔记本上，而在中途则有两部一大一小两部DV拍摄，并在跑完后，第一时间回放给刘翔观看，及时分析和指出每趟跑下来的优点和缺点。

在多次站立式起跑后，刘翔的感觉越来越好，他把放在一旁的起跑器放在起点处，开始进行蹲式起跑训练。刘翔此次8步上栏改为7步上栏的一个重要变化，就是要求从原先的右脚在前左脚在后，改为左脚在前右脚在后。这种变化，不仅仅是对于刘翔改变十几年习惯的一个问题，而且其中还涉及到神经系统的反应问题。如何克服这些问题，这就是此次技术革新的一个难点所在。

在训练场，腾讯体育观察到，在改技术后，刘翔的起跑方式不仅仅是左脚在前右脚在后的变化，而且他在听到“预备”时，他把重心放得比较高、比较前倾，由此在蹬出去的瞬间，可以带来极大的前冲力，当然这也需要极好的爆发力。

今天上海的最高温度达到了32摄氏度，而在阳光的暴晒之下，莘庄基地的跑道上温度至少在35摄氏度以上。在几组起跑后，刘翔已经挥汗如雨，所以他干脆脱下了套在外面的运动长裤，到后来甚至把上身的T恤也脱掉，赤膊上阵。

而为了更好地达到训练效果，在今天后半程训练中，一名教练还在起点处附近打发令枪，让刘翔的起跑训练，模拟比赛时的情景，更加接近实战。在开始实行听枪起跑训练后，刘翔的精神头更加足，每次在准备时，都会兴奋、大声喊叫几句。

就观察刘翔上午的10余次起跑来看，他的每次起跑都非常顺利，根本看不出有什么生疏感，而且上第一个栏的成功率达到了100%。在本月上旬，曝出刘翔改为7步上栏技术后，师父孙海平那时表示，刘翔起跑上栏的成功率在80%左右。不能看出，经过最近两个星期的训练后，刘翔的起跑技术已日趋成熟。从2月份德国室内赛归来开始7步上栏训练，几乎等于从零开始，短短两个月时间，刘翔的7步上栏技术已经如此成熟，不得不说，他的进步有够快。当然，刘翔其中付出的艰辛和努力，可能是外界无法想象的。

上午的训练中，在一次起跑后，孙海平对着刘翔大声说了句“进了”。“这是一个参数。比如说，原来8步上栏过第一个栏，可以在2秒以内。现在在7步上栏后，能否进2秒？现在看来，已经和原来差不多了。”师父孙海平在训练后表示，现在的成绩肯定是比刚练7步上栏时要很出不少，而且相信通过更多的训练和磨合，处理好更多细节，刘翔会在起跑尤其是前三个栏的成绩上有所提高。“当然，刘翔现在的7步上栏技术还不是特别娴熟，还有慢慢强化。”孙海平表示，5月15日的上海黄金大奖赛，是刘翔改7步上栏后的第一站，这场实战会是对刘翔这几个月训练的一次检验。