主讲嘉宾：骆羽
主要成绩：2011年全国冠军赛女双冠军
2012年澳大利亚黄金大奖赛女双冠军
反手上网以垫步为主
Q：请问反手上网和步法是怎么样的？（晓毅记忆）
A：反手上网主要以垫步为主。以右手持拍为例，上网时应该先侧身，右脚在前，侧对着球网的方向，保证持拍手能很顺利地伸出去。至于垫多少步到网前，那就根据个人的习惯了，我习惯垫3步。要注意的是，最后的一步一定要大一些，跨出去，支撑脚落地后要撑住，中心不能往前冲得太过了。
挑球时以肘为轴，集中发力
Q：我的挑球经常不到位，手的动作是怎样的？（坤--子）
A：挑球的时候手肘可以抬高一点，以肘为轴心，小臂绕着肘部做逆时针旋转发力（右手持拍为例）。肘部一定要稳，为发力提供很好的支撑点。发力主要是靠前臂和手腕，发力要集中，动作要小，要突然。很多球友会出现挑球“见高不见远”的情况，我觉得主要还是因为击球的时候手臂是“甩”出去的，没有集中发力。
先养好伤再打球
Q：在膝盖有伤的情况下如何提高移动速度呢？（祭司墨佶）
A：提高移动速度还是要多练习步法，用最合理的步法去打球是最省力的，也是移动最快的方法。还有就是加强身体力量的练习，整体能力强了，速度自然也会有所提高。
至于膝盖受伤，我建议就好好休息吧。因为羽毛球几乎每一个动作都需要跨步出去，支撑腿的膝盖在做每一个动作时都会受到冲击，所以膝盖有伤再继续打球，很有可能导致膝盖伤势加重。实在想打，那就注意动作小一些，然后带护具保护。
接杀中路以站对角线的人为主
Q：打双打时，中路的杀球应该谁接比较合理？是处在小对角的还是正手位的人接？（石头先生很无聊）
A：中路的杀球主要是由站对角线的队员接，这是常规的，和双打防守站位有关系。一般来说，打双打时，本方处于防杀球状态时，和球在同一半区的防守队员主要负责防直线球，此时他的站位可以靠近自己一侧的边线，由于直线杀球速度比较快，所以直线防守队员站位可以稍微靠后一些。另一名选手此时的站位要向中路靠一些，稍微往前站一点，负责中路和对角线的防守。两人的站位不是绝对平行的，而应该呈现一个小的弧形。
平抽挡的动作要点就是小而快
Q：如何练习平抽档！（鱼鶞）
A：平抽挡的动作要点是动作要小，速度要快，以小臂带动手腕发力。要注意的是，手腕在发力的过程中有一个很明显的转动，就是靠这个转动来制造爆发力。在平时练习的时候应该注意这一点。
平时练习，我认为还是需要找一个搭档一起练，条件允许的，可以先用多球训练，保证动作的正确性，然后再两个人进行半场的中前场平抽挡练习。速度不用太快，但一定要保证球的质量，就是来回球弧线必须很平，熟练之后可以逐渐加快速度。
反手被动时脚要快手要慢
Q：如果对手的平高球速度非常快，压我方的反手头顶，反手击球的动作已经没办法做完整 ，这样的情况下用反手应该怎么处理呢？（彭星宇大爷爱执信微博达人）
A：首先要注意自己的步法，越是被动，越要求脚下要稳，这样才能给回球提供稳定的基础。遇到反手被动球的时候，脚步一定要快，加快移动速度让自己获得一个很好的发力基础。而此时手上的动作刚好相反，应该要慢一些，因为已经处于被动了，也就没有什么抢高点的概念可言。此时手上应该放慢节奏，击球的时候尽可能让球和拍子接触的时间长一些，不追求速度，而注重控制，尽可能地把球回得低一些，贴网一些，主要还是回直线和大对角的贴网球。
击球时步法需正确
Q：后场球有向后退的意识，但总是退不到位，回球质量差。怎么解决？（大刀眉佬威微博达人）
A：羽毛球的正确击球动作是要侧对球网，以侧身的姿势发力击球是最容易调动全身力量协调发力的，所以任何时候都要注意这一点。后退的步法也要注意这一点，正确的步法就是侧身，用并步或者交叉步向后移动，击球的时候保持侧对球网，这样才能保证回球质量。步法正确之后，注意加强熟练程度。
单双打接吊球的处理有所不同
Q：被吊网前小球后，是应该回中场，还是在网前等一下啊？（小小十架）
A：这一点，单打和双打有区别。双打处理完网前球后，意识上不能太往回退，稍微退一点，主要精力还是放在前场，因为后场有队友保护，自己要在前场抢高点；单打由于是一个人负责整片场地，所以兼顾的面积要大一些，在回网前球之后往后退得会多一些。但有时如果很准确地预判出对手下一步的举动，做一些调整也是常见的。
提高敏捷度可多练步法
Q：女生可以通过什么比较平和的方式（不平和：哑铃）提高体力和敏捷度？（Jeanann04）
A：常见的提高体力的方法就是跑步，还有就是在不碰球的情况下做几组步法练习，稍微提高一点强度，对增强体力有帮助。提高敏捷度，我们会做一些专项的练习，但一般的球友可能没有这样的条件。我建议还是练步法为主，尤其在打球过程中注意步法的及时转换和合理运用，这对提高敏捷度很有帮助。
选择何种步法从实战出发
Q：后退底线有交叉步和并步两种歩法，请问它们各自的优缺点是什么？实战中该怎么选择？（彭星宇大爷爱执信：）
A：交叉步的特点是跑动幅度大，而且整个动作比较稳定，缺点就是整个动作速率比较慢。并步是幅度小、速度快，调节起来方便，但是重心不稳，而且移动的范围比较小。两者各有特点，实战中要根据实际情况选择，大范围的移动用交叉步，小范围移动和步法调整可以用并步。再有就是根据自己的习惯选择。
通过加速练习增强爆发力
Q：爆发力如何训练？（成哥囝）
A：爆发力其实就是在最短的时间内集中发力，它的一大特点就是动作时间短、速度快，所以在练习的时候要在速度方面下功夫。比如，可以拿一个轻一点的哑铃快速地做重复动作，幅度要小，动作要快，这对加强爆发力很有帮助。
当然，爆发力不是孤立的，它是整体力量的一部分。如果没有足够的绝对力量作保证，只做爆发力练习很容易受伤，因此还是应该保持整体力量的练习。
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