篮球运动员如何在泳池训练？学会这几招你也能有完美身材

经历了前几期的超级企鹅《加农-贝克训练营》节目后，不知道各位小伙伴们有没有跟着加农-贝克一起训练？

如果参考了加农-贝克的训练动作，别的不说，在这大热天里瘦几斤绝对是轻而易举的事。

在《加农贝克训练营》第四期节目中，加农-贝克带着学员们来到了泳池边上。不过他们可不是来享受三亚的阳光和泳池的，第四期节目的训练要在泳池中进行。

在泳池中训练好处很多，可以利用水的阻力给自己更大的负荷；在水中训练比较不容易受到机械性损伤；水的浮力对于关节有好处等等，不一而足。

但是不管什么训练，该做的热身运动一点都不能少。在下水之前先让自己的身体热起来，绝对是一个不错的选择。

加农-贝克选择了用俯卧撑来热身，小伙伴们也可以选择更加适合自己的热身方式。

第一种训练有点难度，两个人分别在岸上和水里做重球传接练习。要接住10公斤的球并不是容易的事情，所以还请酌情选择自己扔的球的重量。

训练营学员炎亚纶，就是在这个训练中拉伤了肩部，以至于在后面几天中一空下来就要进行冰敷。

利用游泳池的边缘，加农-贝克也可以玩出不少花样来。

比如跳入泳池后，双手撑岸边爬上陆地，再跳入泳池反复，可以很好的练习四肢的爆发力。

再比如在岸上做两个胸前击掌的俯卧撑后跳入水中，再从水中上岸继续，可以练习身体的核心力量。

别看一个简单的入水——上岸动作，加农-贝克还真的玩出了新花样。

当然，利用泳池边缘的训练还没有结束。加农-贝克还有一种方法：俯卧在水中，双手抓住岸边，双腿快速蹬水，每组30秒。利用这种方式，在不给关节增加负担的前提下，可以有效的练习腿部的爆发力。

还有一种方法也能锻炼腿部爆发力和肌肉力量。在泳池中，俩人配合，一人高举双手，另一人举高双手尽力往上跳。这和普通陆地上的助跑摸高训练相比，有一个最大的好处，就是减少踝关节和膝关节的磨损，对于保持运动员的身体健康更加有效。

下面来介绍两个难度比较大，而且需要器械辅助的训练。

首先是将重球举过头顶，在水中做冲刺跑，训练核心力量和爆发力。

第二种方法是将球在水中扔的越远越好，然后奋力冲刺追上球，将球带回出发的位置，除了核心力量和爆发力之外，这种方式还能训练上肢的力量。

最后，加农-贝克采用了一种相对温和的训练方式。在水中连续游泳4分钟，在进行完前面这种大强度的训练后，连续游泳4分钟，已经是另外一种形式的放松了。

好了，这一期的《加农贝克训练营》就到这里结束了。

如果你刚好想健身，又能够比较便捷的使用泳池，不妨试一下这一次训练营中的几种方法。

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