[摘要]健康的饮食习惯开始于你购物的时候。放什么，或者不放什么到你的购物车里，完全取决于你是否愿意改变自己的习惯。你不必带太多的食物回家，但是，你应该把哪些食物放进购物车带回家呢？
健康的饮食习惯开始于你购物的时候。放什么，或者不放什么到你的购物车里，完全取决于你是否愿意改变自己的习惯。把含盐、糖以及脂肪多的食品放回货物架，把富含纤维的食物、蔬菜、水果更多地带回家。你不必带太多的食物回家，在你肚子饿的时候你只需要做一些比较容易的健康的选择就行。确切地说，你应该把哪些食物放进购物车带回家呢？下面我们列出那些最合适的以及最不好的食物清单，下次你外出购物时可以随身带着做一个很好的参考。
白色和棕色面包
白面包是经过高度精炼的全麦面包，很多营养已经缺失，麸皮和胚芽已经丧失，同时人体所需的纤维、铁、维生素B也消失。如果面包仅仅是棕色的，或者标签上写有“小麦”，这并不意味着这是健康食品。要检查食品的标签上的具体成分，一定要有“全麦”的字样，全谷物的食品已经被证明能降低患癌症的风险，能预防心脏病、糖尿病和肥胖。
薄脆饼干、甜饼干以及蛋糕
这些是充满热量和添加糖、脂肪的食物，容易导致发胖。这些食物缺乏可以让你保持健康的营养、维生素以及矿物质。如果你确实想吃，可以选择那些标有“低脂”、“全麦”以及含盐份少的品牌，这些信息需要你从食品标签上获取。
果汁
即使那些标明果汁含量100%的饮料，也请尽量避免。这些饮料虽富含维生素及矿物质，但也是高热量及高含糖的食物。这些饮料口感不错，能充分满足你的食欲，这些高热量的饮料很难让你身体感觉是否饱了，而水、牛奶以及其他不含热量的饮料则完全不同。
软饮料
软饮料的主要原料是饮用水或矿泉水，果汁、蔬菜汁或植物的根、茎、叶、花和果实的抽提液。有的含甜味剂、酸味剂、香精、香料、食用色素、乳化剂、起泡剂、稳定剂和防腐剂等食品添加剂。这些食品一般含糖量比较高，无助于你减肥及保持健康饮食习惯。
油和黄油
黄油、猪油以及人造黄油，都与肥胖和心脏病的风险增加有比较大的关联。而菜籽油、橄榄油和葡萄籽有，这些油对人体更健康，它们饱和脂肪成分更少，几乎不含胆固醇。
全脂乳制品
全脂牛奶、奶酪和富含糖和脂肪的酸奶，是你不需要的。选择牛奶，最好是选脱脂或含量1%脂肪的牛奶。或者尝试选择其他不含奶的饮料，与杏仁奶和豆奶。可以尝试选择低脂奶酪和酸奶油。酸奶最好选择含糖量少于5克的品牌，或者购买普通的希腊酸奶，食用的时候根据口感及喜好自己加入一些新鲜的水果。
奶油汤
奶油汤可以在寒冷的冬天给你温暖，但类型选择不对同样容易发胖。应该避免任何奶油汤，如奶油椰菜或新英格兰蛤蜊浓汤。应该选择那些热量小于150卡路里、不到3克脂肪、少于149毫克钠的清汤来替代。
冷冻食品
一定要仔细看清冷冻食品的营养成分，很多冷冻食品看起来一样，但实际营养成分相差很大。不少冷冻食品可能富含卡路里、脂肪和钠。避免任何产品超过500卡路里、10克脂肪或和超过500毫克钠的冷冻食品。
酒精类饮料
避免任何酒精水果混合饮料，他们充满了糖和热量，会严重破坏你的腰围。如果你很喜欢这类饮料，你可要当心了。可以适当选择一些啤酒、葡萄酒或烈酒。研究表明，每天一到两杯酒，实际上可以降低患慢性疾病如心血管疾病和型糖尿病的概率。红酒有抗氧化剂成分，对你的心脏很有好处。啤酒可以提供蛋白质、维生素B、可溶性纤维。
坚果
坚果富含纤维、蛋白质、维生素、矿物质、抗氧化剂等成分，可以降低心脏病发生的风险。选择坚果的时候，应避免烤坚果以及那些精加工的果仁，这些食物通常含有额外的添加糖、防腐剂等对人体健康不利的东西。尽量选择健康的、天然的坚果食品，可以避免添加剂、防腐剂等有害成分。(慎之)
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