诺天王金鸡独立后撤步让许多对手头痛不已
腾讯体育讯 如果你还记得，火箭在姚麦时期两年首轮季后赛都是遇到小牛，全部铩羽而归。赛后，麦蒂说：“身高7英尺(2米13)的大高个，投篮还后仰，怎么防？”
这个让火箭头疼不已的球员，就是德国战车德克-诺维茨基。
1998年，刚刚20岁的德克宣布参加选秀，在选秀前的各种训练营里，他就已经开始使用“金鸡独立后仰跳投”。可他的这一绝技真正名扬天下的时候，却是要到2011年。在季后赛里，他凭着此招“遇神杀神，遇佛杀佛”，带领小牛一路爆冷，最终夺冠。他的“金鸡独立后仰跳投”也一下子引得诸多球员纷纷模仿。
实际上，这一招诺维茨基在日常训练中练过成千上万次。从接受恩师霍尔格特训开始时，他就会进行这样的投篮练习。为了锻炼小腿发力，他会做单脚跳；为了锻炼平衡能力，霍尔格还会让德克进行跳芭蕾、倒立、滑旱冰等非常规练习。这些看似与投篮没什么关系，但却在潜移默化中影响到了诺维茨基，使得他在跳投时能保持极佳的平衡感。
“德克早年并没有很强的身体对抗能力，”霍尔格说，“他个子很高，如果是在空位跳投，他可以很轻松完成；可如果有防守者贴身紧逼，他在转身后就会遇到麻烦，这时候要出手投篮，就需要他自己去制造空间，伸出一条腿，不仅有利于增强他身体在空中的平衡性，同时也制造出了空间，对手无法上前贴着你。”
场下苦练的同时，诺维茨基也很注意在赛场上“优化”这一技术。经过多年的反复磨炼，这才有了2011年的大爆发，那一年季后赛，西部决赛对雷霆，对方派出了各种类型的防守者，伊巴卡(微博)、科利森、塞福洛沙，高、快、壮、猛，各不相同。诺维茨基却都能一一化解。
篮球后仰跳投的分解动作：
1.起跳动作
起跳时两腿迅速屈膝蹬伸，脚掌用力蹬地向后上方跳起、腰腹上提，同时抬肘举球，全身的力量协调集中地作用于腕指。
2.平衡身体
身体腾空后，要注意控制后仰的限度。起跳后既要使身体后仰，避开防守队员的封盖，又要保持身体平衡，这就要求跳起后仰时，一定要使身体重心落在身体支撑面的附近。
3.出手动作与角度
后仰跳投时，左（右）手扶球伸展手臂护送篮球，右（左）手柔和将球投出，让球从中、食指指端滚动而出，球要有一定的速度、弧度、旋转。
4.投篮屈腕与指拨球
后仰跳投时屈腕要柔和，不要用力过大。指拨球是指托球手的中、食指从触球的部位自上向前下方拨球，拨球的力量要协调一致，最后通过中、食指拨出。后仰跳投时要有意地在出手一瞬间，手臂尽量提肘举高，手指要沿着前额送球，手腕要主动向瞄准方向翻转或下压，中、食指要柔和用力拨球。
5.落地
后仰跳投出手后，投篮者必须维持好身体的平衡，这时的身体平衡对于是否能较好地落地是很重要的。落地时，要用双脚，尽量避免单脚。双脚落地，一是易于保持重心平稳；二是能较快地进入基本姿势；三是便于衔接下一个行动。
后仰跳投注意事项：
1、起跳动作的优势，直接影响身体后仰的效果。一定要防止过早后仰，形成“坐仰”或“斜倒”的错误动作。
2、身体腾空后，后仰到一定程度时，身体重心将向后移动，但身体重心后移是有一定限度的。
3、后仰跳投时，身体在空中成弓形，这对肌肉工作的要求相当高。>>点击查看更多30大绝技
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