百米名将揭秘百米比赛
作者/ESPN撰稿人 Jim Capel
1896第一届现代奥运会上的第一个竞技项目便是100米比赛，美国人托马斯·伯克以12秒的成绩赢得冠军。一个多世纪后的今天，百米比赛已经成为奥运里的热门比赛项目，其世界纪录也不断被刷新。2012年的伦敦奥运会上，牙买加名将博尔特在男子100米决赛中以9秒63夺得金牌，这成绩比1896年伯克的成绩快了2.5秒(博尔特至今仍是百米世界纪录的保持者)。
虽然100米比赛可能是奥运会上时间跨度最短的比赛，但在这短短10秒里却凝聚了许多运动员的技术和智慧。现在就来听一听顶级短跑运动员的分析。
起跑：“听发令枪”
在起跑线上，除了那些满脑子只想着击败博尔特的人以外，其他百米选手们都在全神贯注在一件事情。
“听发令枪声，没有比这重要的事情了。在枪声响之前你什么都不能做。”美国女子短跑名将乔伊娜说，“抢跑是最糟糕的事情，在这项运动中它是一击致命的。我只会在听到枪响后行动。”
曾几何时，百米选手可以再抢跑一次后拥有第二次机会，但是这个规则在2003年被改变了。你甚至可以因在枪响后起跑太快被取消比赛资格。据研究表明，人在听到发令枪声后无法在十分之一秒内做出起跑反应。因此，如果你的起跑早于十分之一秒，你将被认定是抢跑，会直接出局。
“很多比赛的胜负正是由选手不正确的起跑而决定的。”特立尼达和多巴哥名将阿托·博尔登说，“对待枪声，你不能太迫不及待，反而应该随机反应。这就是关键所在，如果你因迫不及待而犯错，你就结束了。”
除了预判枪声，沃伦·道奇在《短跑的艺术》中写道：运动员必须确保他们运用正确的起跑姿势：发力脚在前踏板上，使脚后跟，脚踝，膝盖和髋关节的在一水平线上，然后垂下头，深呼吸，保持蹲踞式起跑姿势。
第一个10米：“像眨眼，像呼吸”
美国名将加特林说过起跑完全是一种本能。
“我在起跑时就告诉自己专注等待发令枪声并做好起跑姿势。”这位2004年奥运会百米比赛冠军的得主这样说，“如果你总是在想你的手臂是否离身体太近或太远。那对你来说比赛就结束了。你必须像眨眼睛和呼吸那样，跟着知觉走。"
缺乏经验的运动员总是想在比赛开始时就迅速地让自己处于领先位置，但是两届奥运会100米短跑金牌得主卡尔·刘易斯却不这么认为。他说，比赛的关键不是立即加速，而是要跑出大幅度并有力的步伐，这能在比赛中帮助你。
“如果你的车没油了，你不能跑到前面去拉它。”刘易斯继续说道，“在后面推才是正确的做法。当你推它的时候，你要一步一步稳步前进，直到抵达终点。”
“这也正是我要告诉我的孩子们的。”如今已成为NBC田径解说的博尔登说，“因为车很重，你不能从车的正后方推它，而应该找一个合适的角度。在百米比赛中，你需要克服惯性和重力。“
20米：“慢慢地起身”
选手们起跑后都希望自己像是一辆法拉力赛车而不是福特F650卡车。这时候他们应该开始加速，并且避免太快起身。
“你应避免过快地调整姿势，一旦抬头过快会影响你的好势头。”博尔登说，“你应慢慢地调整到直立的跑步姿势。”
“你应当使头部保持放松，放低身位，以保证自己刚开始的10到15步（大约20-25米）有效，有力。
博尔特在100米比赛中运用大步幅跑法，40-41步就跑完比赛。顶尖女子选手大概50步可以跑完。道奇在《短跑的艺术》一书中写道：为了减轻选手蹬地时受到的阻力，他们的膝盖应保持弯曲。在《冲刺》一书中，作者莱恩·麦吉尔说选手们应尽可能地使蹬地变得有弹性，正如在热煤上跑步一样。
30米：“比赛中速度最快的部分”
虽然运用大步幅跑法是身高1米96的闪电博尔特称霸百米赛场的重要原因，但这并不意味着如果你没那么高就跑不了那么快。崔旺·布罗梅尔的歩幅相对于正常运动员来说较小，但他是第一个在100米比赛中突破10秒的青年短跑运动员，并在美国的奥运选拔赛上跑出9。84秒的成绩，仅落后于名将加特林百分之四秒。
“我在小学三年级的时候说我要想要成为一名奥运选手。那时人们嘲笑我。”布罗梅尔说。“现在我做到了。”
不考虑身高因素，顶尖短跑运动员在开跑后的30米会达到自己的速度顶峰。“这是比赛中速度最快的部分，”阿托·博尔顿说，“大多数短跑运动员在比赛的35米到55米之间将达到自己的最快速度。”
40米：“不要旁视左右”
赢得百米比赛的关一项关键是把注意力集中在自己身前的跑道。旁视左右观察对手只会减慢自己的速度。
“你应该像一匹在肯塔基赛马的蒙眼马。”博尔顿说。“要做到没有任何事能影响你，让你在百米比赛中左右看。”
博尔顿完全有发言权这样说。在1996年的奥运会上他就是看了一眼他的对手，来自纳米比亚的弗兰基弗雷德里克斯，最终只获得铜牌。“我知道这听上去很容易做到，但是希望你们别像我这样拥有一辈子遗憾。”博尔顿说。
50米：“很像开车”
在此时，大多数的短跑运动员都已经调整到直立姿势并跑到了最快速度。究竟有多快?数据显示顶尖的运动员能达到每小时25-26英里。
道奇在书中讲到，比赛到了这个时候，运动员除了要保持身体在一直线，更要使手臂垂直前后摆动，肘部稍微远离身体，并避免手臂向前摆动时交叉胸前。
跑到半途是什么感觉？
“这十分像开车，”加特林说，“当你开车的时候，你就会理解你为什么想去看倒车镜，以检查你的位置。百米比赛也是一样，这时的你会检查跑完接下来半途需要做的一些东西。从这以后要做的就是保持。”
60米：“另一个世界”
乔伊娜说她已不记得比赛的这个阶段她在思考什么。“我仿佛进入了另一个世界，我的身体被另一个自我控制，似乎本人已不在现场。”加特林说60米阶段达到的速度已经是她的极限了。
“但如果我想取得冠军。那就要坚持到底一口气拼完接下来的部分。”她说。
70米：“一种错觉”
观看百米比赛时，你可能认为在比赛快结束时一个短跑运动员之所以领先是因为他的冲刺速度超过其他人。事实并非如此，所有人在70米时甚至在更早时候都已经开始减速。
博尔登说，因看到某人在此时领先就认定他在加速的看法是一种错觉。
“每个人跑到最后35至40米时都在减速，”博尔登说。“如果你看到有人领先，是因为他的减速幅度比别人小。但是无论哪个人，在百米比赛的最后三分之一阶段都是减速的。”博尔登说顶尖选手的减速幅度很小，大约每小时2英里左右，但这足以产生名次的区别。”
“在70米时你要保持膝盖的高度。”布罗梅尔说。“人们在此时会想，‘哦，我要加速冲刺了。’但这种情况不会发生。你反而会减速的更快。”
80米：“决策，决策”
博尔登说尽管选手比赛时不应该看左右两边，但在80米的时候他们可以开始利用余光。
“如果你已遥遥领先，你可以开始计划如何庆祝，”他说。“倘若你仍在苦战中，即使你不去向两边看，你也可以用余光预测一下你所处在的位置并思考‘是的。我有略微领先，”还是‘我稍稍落后了需要努力追回来。’你还要在脑海里自己问自己，‘我能否以在终点时前倾身体弥补差距’或者是‘我是否需要在终点时前倾身体以确保领先。’”
“因此你的余光成为决定因素。跑到80米现你已经必须评估自己是不是领先?第二名?还是第三?“这所有的一切都要在瞬间决定。”
特别是你已经接近终点时。
90米：“不要贪婪”
短跑运动员在此时偶尔会犯严重错误。加特林在去年的北京世界锦标赛就是如此。他当时处于领先并且有机会最终击败博尔特。但是最后他轻微地绊了一下，手臂摆动受到影响，最终以9秒80比9秒79输给了博尔特。
加特林赛后谈到失去冠军的原因：“当你领先时你陷入了兴奋，一心想尽可能取得好成绩，反而适得其反造成失控。越是最后你越需要保持冷静。”
“不能太贪心，”加特林说，“从理论上说，在70米后不应该加速。所以从70米到终点这段距离，我会确保跑得稳定、保持高身位的跑姿。如果我贪婪，开始尝试某样新的东西，我就会失去平衡，丢掉技巧。如若身子前后摇摆，手臂乱舞，你将会得不偿失。”
刘易斯说，比赛最后阶段关键是保持放松。“这是百米比赛中最困难的部分，”他说。“你需要保持放松，那么夺得冠军将会水到渠成 。”
终点线：别太早前倾身体
乔伊娜说，当她在比赛时时常会进入一个真空区域。往往直到终点冲线的时候，她才会瞬间从这种状态中摆脱出来，并前倾身体。
因为夺冠成绩是取决于选手身体的哪部分最先穿过终点线，所以身体前倾更利于冲线。但如果你前倾得太早，也有可能失去冠军。
“大多数运动员前倾过早，”博尔登说。“你的身体应该在终点线上方前倾。完美的前倾几乎与脚踏终点线同步发生，而大多数无法保持跑姿的选手会在提前一两米时就前倾身体。我常会提醒我的队员，在线上方前倾而不是前方。”
“如果你前倾得太早，你的速度会迅速下降，最终会让你痛失冠军。”
换句话说，你应以最快速度冲过终点，并在最后一刻再前倾。此时的你可以幻想一下你击败了博尔特，只不过他也许早已开始准备好了他的标志性庆祝。
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