【跑步讲堂】冬季户外训练装备选择注意事项

研究证明,寒冷的气温对肌体的影响在随着安静条件下,由皮肤表皮到体内的血流再分配,皮肤供血减少。人体进行一定的运动负荷后,肌肉和皮肤的供血又增多,因此即便在温度较低的环境中也会出汗。出汗后的皮肤表面和潮湿的运动服装又会较低御寒能力,致使跑友们在运动中的降速调整阶段和跑后休息阶段容易感冒。这就产生了另众多跑友感到头痛的跑步服装的选择问题。所以,为保持体温、预防感冒,运动服一方面要散湿散热,一方面又要具有一定的密封性,在选择冬日装备时要注意,运动服装一定要既可以散热散湿,有又可以快速保暖。根据个人运动经历以及专业队科研服务,给予大家的以下建议:

【跑步讲堂】冬季户外训练装备选择注意事项

一、关于冬季户外跑步装备选择

选择运动装备时从里到外的顺序依次为:

速干长袖、长裤(或网格结构化纤面料的长袖长裤)

轻薄运动马甲或摇粒绒拉链卫衣

较厚挡风外套、外裤

毛巾底运动长袜、具有减震等保护能力鞋底柔软防滑的秋冬跑步鞋

帽子手套等

二、关于训练时的注意事项:

1.热身时无需大量减衣。冬季室外训练,由于气温较低,人体肌肉粘滞性较大,充分的热身与准备活动可以加速全身血液循环,为后期肌肉动员提供有力前提和保障。热身过程会产生不同程度的汗量,这时肌肉弹性增加,神经控制能力增强,但这时脱衣,或造成肌肉再次冷却,肌肉僵硬,不利于后续训练。因此,在整个准备过程中切记尽量不脱外套、外裤。

2.尽量避免短裤短袖。除去高水平运动员和赛中状态,不需要穿短裤、短袖,因为比赛的强度造成的应激是不同的,如果配速较慢,或者赛中短暂的休息调整,短衣无法起到保持基础体温作用。在体温降低后再次进行较大强度运动,容易产生不同程度的运动损伤。

3.跑步过程减衣要少量。跑步中的装备由多件数、少厚度为主。跑步时,可方便减衣并系于腰间。

4.跑后即刻增衣。大多跑友冬日室外训练的误区在于,跑步结束后未立刻增衣保暖就进行体能训练和拉伸,在较大强度的跑步后,体温迅速上升,但如果未能及时保温极其容易感冒,所以,跑步后即刻一定要迅速增衣,再进行后续恢复训练。

(编者注:配视频与原文内容无关,仅供延展阅读)

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[责任编辑:mandyge]

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