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腾讯体育讯 最新的研究结果表明，带着紧张焦虑的心情去参加跑步运动，将大大提升你受伤的风险性。很多人在情绪低落的时候喜欢跑步，认为这会让自己的心情得到放松。殊不知，如果处理不当，这不仅对于舒缓身心无益，反而会为你带来更多的麻烦。
当你处于紧张焦虑的情绪中时，你的身体其实处于一种压力之下，这会让你的肌肉变得更加僵硬，而且注意力也无法完全集中。这个时候参加激烈的运动，身体的反应速度偏慢，有时候一些简单的动作可能就会造成扭伤或者拉伤。运动学家还指出，人处于紧张焦虑时血液流动速度会加快，呼吸将变得更加急促，这个时候如果再进行剧烈的运动，对于我们的心脑血管也没有任何好处。
但是跑步确实也是一种排遣压力的方法，如何能够将这两者有机的结合起来，让我们既能够通过跑步排遣压力，也不会因此增加受伤风险。运动学家给出了以下建议——
最好的方法就是将所有的烦心事暂时都忘在一边，将注意力集中在自己目前所做的事情上。不要一边跑一边去想昨天已经发生的事情或者明天将要发生的事情，简而言之，我们就是要暂时放空自己。尽管这听上去显得有些“矫情”，但是这确实是我们每个人都可以做到的，而且做到之后你会发现效果非常不错。
在开始跑步之前，你可以简单扫描一下自己身体的状态，确定自己的肌肉处于放松的状态下，这会让你在跑步中拥有更多的信心。而一旦开始跑步之后，将注意力完全集中在自己的跑步动作上，你可以关注自己的速度，心率以及步伐频率等，努力让自己的心思不要去想与跑步无关的事情。
此外，你可以为自己设定好跑步的计划，努力不要让其他因素来干扰自己的计划，将注意力放在如何完成自己的跑步目标上。而在跑步过程中呼吸也很有讲究，你应该多使用鼻子呼吸，这可以让你的肺部工作量得到一定的控制，有助于你缓解身体的承压症状。而在完成跑步之后，你还可以好好享有一顿美味，并好好的休息一个晚上。当你完成这样一组跑步计划之后，你会发现你之前的压力已经得到了很好的排解，这也正是跑步的魅力所在。（李田友）
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