[摘要]跑步与力量有关系吗？科学研究证明，努力训练力量，可以有效提升跑步的能力！通过力量训练，调整肌肉发展的平衡性，既可以有效规避跑步带来的受伤风险，而且还能让运动员跑得更快、耐力更好！
跑步与力量有关系吗？科学研究证明，努力训练力量，可以有效提升跑步的能力！通过力量训练，调整肌肉发展的平衡性，既可以有效规避跑步带来的受伤风险，而且还能让运动员跑得更快、耐力更好！
想要成为一名优秀的跑步选手，力量是必不可少的元素。适当的力量训练能够帮助你锻炼出强壮有力的肌肉，大大降低肌肉损伤的风险，让运动员在短跑冲刺、甚至是在长跑运动时保持一个良好的运动状态。力量训练对于跑步至关重要，特别是在35岁之后，力量训练可以带来更加强壮的肌肉群，应对跑步带来的各种肌肉需要。
然而，并不是所有力量训练都是有助于跑步。想要带来更好的跑步效果，力量训练也是需要有选择的进行。最新的研究表明，哑铃、杠铃这样训练肌肉的方式，对于跑步可以带来正面的直观的效果。做哑铃、杠铃的力量训练，主要集中在手臂肌肉的训练上，而跑步需要手臂摆动，甚至可以利用手臂的摆动来带动腿部的奔跑节奏。当然，为了训练腿部的肌肉，也可以利用哑铃、杠铃来进行腿部力量训练。而从频率上来说，每周两次训练、每次三个回合是最佳。
锻炼腿部肌肉力量的另外一种方式，就是可以采取双腿下蹲、扎马步甚至弓箭步这样的方式。同时，两腿弹跳、单腿弹跳甚至包括跳箱等方式，也能够带来腿部力量的改善。除此之外，跑步者应该多尝试举重这项运动。研究人员发现，每天做20分钟举重练习的健康男子，腰腹脂肪少于那些每天从事20分钟有氧运动的男同胞。这一点也证明了举重对于腰腹力量的重要性。专家建议，跑步一段时间之后，尝试下举重练习，有助于跑步之后的恢复。
当然，力量训练也不是全年内每天都要进行，科学研究证明，力量训练保持在六周一个周期是最好的，这样能够有效提升跑步的效果。如果跑步者面临一项比赛，那么提前两周进行重点的力量训练，为此储备比赛需要的能量也是必须的。而在比赛之后也不能就立刻放松，还需要维持两周左右的力量训练，来恢复跑步比赛中带来的身体消耗。除此之外，力量训练需要充足的营养，特别是蛋白质非常关键，日常饮食比如两个鸡蛋与一杯牛奶，是最佳的配置。(刘刘)
相关阅读： 力量训练
|
