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腾讯体育讯 对于很多跑步初学者以及那些很久没有参加跑步但试图回归这项运动的人来说，如何安排跑步的“度”是一个非常重要的问题。到底是应该每天都跑步还是一周只跑两三次？美国运动专家近日给出了非常专业的解答——
不管对于任何人，如果你尝试开始跑步或者重新回到跑步运动中，都是一件值得祝贺的事情。通常情况下，我给大家的建议是每隔一天跑一次，尤其是当你开始一个系统的跑步训练之后，如果跑得太多实际上是一个错误。
在开始跑步之前，你首先要确定的是自己跑步的目标以及通过跑步到底想要达成怎样的效果。通常来说，参加跑步训练的目标有很多，比如为了健康原因（减肥等），比如为了完成某项特定的距离或者是为了提升自己的速度达到某个特定的时间。此外你还需要大概规划一下自己能够用于训练的时间，你需要考虑到自己的工作、家庭、学业以及其他种种因素，如果你没有一个科学的计划可以遵循，你的训练是起不到太大效果的。
一周跑三次是一个比较合适的频率，它能够为你提供很多健康方面的福利，这能够让得到比较充裕的恢复时间，大大降低受伤的风险性。一周练三次还能够让你投入的时间产生最大的效率，它不至于太影响到你的工作。不过需要注意的是，如果你突然错过了其中一天的训练，一周只有两天参加跑步，收到的效果就将大打折扣。
在这种一周练习三天的计划中，你也可以交叉安排一些其他的训练，比如力量训练等等，这对于你的健康也是大有益处的，因为它可以锻炼到你更多的肌肉群，而不仅仅是跑步运动所涉及到的肌肉群，当然，并不是所有跑步者都对交叉训练感兴趣，这一点可以灵活把握。
坚持每天跑步有很多的支持者，但是也有很多的反对者，在专家看来，每天都跑步让你无法得到足够的恢复时间，有时候跑者是需要完整的一天来让自己的身体充分康复的。如果你坚持每周要跑上六、七次，那么建议你应该制定不同的时间、距离和强度等，不要让自己的身体一直处于高负荷状态。
好的训练计划能够帮助你取得自己想要的训练效果，在开始训练之前，你需要认真评定自己的需要和想要达成的目标。而随着训练的逐渐展开，有些时候你会发现自己的目标会在悄然中发生变化，这也是非常正常的事情，当你发现自己的目标改变之后，你的训练计划也应该相应的进行一些调整。（李田友）
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