腾讯体育讯 夏天到了，随着夏季的来临，高温、潮湿的天气和积极的户外(微博)生活方式也都随之而来，周末我们可以在沙滩上或者泳池中放松。虽然我们经常置身于水中，但实际上我们通常对水的摄入依然不足。
充足的水分摄入是身体健康、心态良好和运动的关键，特别是对于一个跑者来说更是如此。今天让我们来谈谈如何在一整天的时间里制造更多的水。
怀孕之后的人会意识到需要更多的水，源源不断的水。不过作为一个跑者，每次运动都会失去大量的液体和电解质。有时候当我们感觉饥渴的时候会要再来一杯水，这里有五个妙招，能让我们每天都获得更多的水。
1.电解质
电解质不足，容易造成抽筋，运动的时候补充电解质最方便的方法就是喝运动饮料了。有香味添加到水中更有可能让你狂饮一杯，你可以在市场上众多的产品中挑选出真正好的、干净的、纯天然的风味饮料。这样你虽然不会补充越来越多的水，但会补充到那些你通过汗液消耗掉的必不可少的电解质。寻找那些无人工色素的饮料非常重要。
2.吸管
这看起来似乎是愚蠢的，但是当你使用吸管喝水时你有可能比直接喝水喝得更多。用吸管喝嘴巴里没有空气，不用吸管嘴里有空气，所以同样一口，实际吸入量是不同的，吸管喝得多，所以感觉吸管喝得快。
3.水果和中药
简单的加一些水果和中药放进杯子里是一个很不错的方式，会使水更具吸引力。你可以将柠檬、酸橙、黄瓜或者草莓切片放进杯子里，也可以尝试将水果冰块加入水中，先将草莓、葡萄干甚至是西瓜块冻成冰块，这些水果将作为冰砖和传递美味的香味素，随着它们融化，水的味道也更有吸引力。将薄荷或者罗勒添加到水中，经过一夜它的味道将变得耳目一新。
4.大罐子和漂亮的瓶子
喝水的器皿也会增加人喝水的欲望，把过滤水的大水罐放进冰箱里，加入切片的小黄瓜、薄荷、浆果或者切片柠檬和酸橙。每次打开冰箱时都会提醒自己喝一杯，你会想它们看起来这么漂亮，味道好鲜美。水瓶也是不断提醒你喝水的工具，坚持放一个水瓶在你的车里，和钱包一样时刻不离身，这样你就会不断有喝水的念头。
5.获取碳酸饮料
到了晚上我会发现自己喝了这么多的水，但令人难以置信的是还是想补充点儿碳酸类的饮料，找下那几个气泡的感觉。切换到波光粼粼的水杯中，使得它感觉像一个完全不同的饮料。会尝试着买一个有香精(但要观察是否添加了色素或者人工香料)的饮料，每个人都有喜欢的牌子。不过碳酸饮料除了让人感觉一阵爽快外，并不含有微量元素，对出汗后虚弱的身体并无帮助。(岩石)
