腾讯体育讯 3月14日，腾讯跑步跑团、兰州大学北京校友会跑团与全民跑步跑团联合主办奥森公益春跑活动，100余位跑友现场感受奔跑的乐趣，著名教练任明岩现场指导，免费传授科学跑步知识和健康饮食知识；活动的最后还进行了抽奖活动，主办方送出了三菱重工空气净化器、乐跑手环、乐跑智能秤、轻聆耳机、牛大坊兰州牛肉拉面等奖品，跑友的中奖率超过40%。
兰州大学校友企业赞助了牛大坊兰州牛肉拉面。
这位跑友获得了适合于运动时戴的轻聆耳机。
22位跑友获得了乐跑手环，3位女士专享乐跑智能秤。
腾讯体育综合频道主编贾文秀（左一）、马孔多文化签约教练任明岩（右二）与马孔多文化总裁艾国永共同为特别大奖——三菱重工空调空气净化器获得者颁奖。
任教练带领大家热身
下面就是任明岩教练分享的一部分经验。
问：当了这么多年的跑步教练，最大的感触是什么？
任明岩：最大的感触是，中国现在已经到了“问”的阶段，不能说是鼎盛时期，但是，跑步已经成为热点，也成为全民健身热推的一个项目。
问：据你了解，跑者最常见的伤病有哪些，都怎么造成的？
任明岩：膝关节、踝关节、髋关节，这三个点最容易受伤。膝关节受伤最为常见。关键是，很多人受伤了，却没有意识到。比如髋关节，还有就是小腿的前侧肌肉。跑者在跑步时技术动作上的各种问题，会造成相应的运动伤害。比如说有些人外八字，就容易造成膝关节受伤和小腿胫骨肌肉受伤。胫骨骨膜炎，也是由于技术不当。90%的人跑步时都是前脚掌先着地，这容易造成小腿肌肉紧张，然后就会起连锁反应，出现一系列的伤病。另一类人，习惯脚后跟先着地，会造成坐骨神经痛。技术问题，造成的伤痛，也会挫伤跑者的积极性。
所以，落地点的选择很重要，正确的落地点，会减少这些常见的运动伤害。用人身体的中心点带动髋，髋带动膝，膝带动踝，这是一个完整的流程；正确的落地姿势应该是，前脚掌落地，瞬间滚动到后脚跟。所以不是前脚掌着地，也不是后脚跟着地，整个动作是一带而过的，我们叫它“滚动式跑法”，这是最正确的长跑落地方法。小步伐，快节奏，跑姿稳定，能避免80%-90%的运动伤病。
问：你和马孔多文化的“问”项目一起，致力于推广跑步运动，你觉得你们能给跑友带来什么有价值的东西？
任明岩：我是从专业运动员成长为跑步教练的，所以我的理论知识和实践经验都相对来说很丰富。我运用我所学的知识及技术，可以纠正跑者的错误姿势；也可以通过我自己和朋友的运动损伤的经验，帮助跑者避免运动带来的伤痛。所以，我和问的合作，会把我从学校学到的理论知识和实践中得到的一线经验，传授给广大的跑者，让他们跑得快乐、开心、健康，避免出现不必要的运动损伤。
问：很多朋友跑步是为了减肥，你有什么建议给他们？
任明岩：每天跑10公里，每天都很累，但单纯跑步，未必能够减脂。有效的方法应该是，每天运动40分钟以上，可以燃烧四小时脂肪；其次，通过不同强度的运动来训练肌肉，让体脂降到一定程度，就达到了减肥的效果。没有强度的运动，是减不下去脂肪的。另外，没有拉伸运动，我们的肌肉是非常没有弹性的，要把肌肉弹性练好了，燃脂会事半功倍。
问：很多女性担心跑步会腿变粗，真的会这样吗？有没有什么解决的办法？
任明岩：答案是肯定的。很多人不懂跑步技术，自己瞎琢磨，没有经过专业教练的指导，按照自己不正确地方式跑，小腿会产生一种酸，腿就会越跑越粗。所以，在进行长跑前，一定要做跑步的技术练习。比如，我们亚洲人要小步伐、快频率，不能按照欧美人的跑法去跑，要找到适合自己的跑步技术。另一方面，比较常见的是，很多人喜欢用小腿带动全身跑，这样的姿势会造成小腿肌肉紧张，不容易把酸排出来。应该用踝关节发力，来避免小腿越跑越粗的问题。
问：教跑步这么多年，你觉得跑步给你带来的最大的改变是什么？
任明岩：跑步之后，首先当然是获得健康。跑步之后，我觉得我的身体素质越来越好，供血能力、代谢能力都得到了加强，跑完步我的睡眠也变得非常好。
问：长期坚持跑步，并不是每个人都能做到的，请问你的动力是什么？是如何鼓励学员坚持下去的？
任明岩：我每周都会跑步三次，也有懒惰的时候。告诉大家，如果大家很累的时候，最好是“强制执行”，到操场，不管是走也好，跑也好，把自己压抑的心情释放出来，总比呆在屋子舒服。心情亢奋就可以在屋子里听听音乐，让自己沉淀沉淀，心情抑郁就出去跑跑，不想跑累了，就走走。
此外，针对不同的跑者，我们会有不同的训练方法，让跑者一步步进入状态，纠正技术错误，在不断提升自己的过程中，找到跑步的乐趣，从而达到一种满足感，促使他们坚持跑下去。兴趣是最好的老师，是最好的督促者。
问：现在流行各种跑法，有一种叫“赤足跑”，就是不穿鞋直接上跑道，你怎么看？
任明岩：前一阵，我就遇到一个推崇赤足跑的跑友。我一直不赞同赤足跑，我认为赤足跑更健康的说法是没有科学依据的，反而容易造成运动损伤。另一些人认为赤足跑可以跑出更好的成绩，但是我认为，运动的意义是健康，不顾身体健康、单纯追求成绩是没有任何意义的。
问：明星和普通大众，在教学上会有所区别吗?
任明岩：本质上没有区别，比如训练的强度、技巧等等。但是，我发现，明星学员比普通学员意志更坚定，更追求完美。可能是因为经历了很多事情，做事更加专注。比如许飞，她的目标就是村上春树，想超越他。
问：人们常说“教学相长”，你在教授跑步的过程中，有没有从学员身上学到什么呢，可以分享一下吗？
任明岩：我在大学的时候，跑步方面的训练都是被动的。觉得跑马拉松的人，都是脑子有病。后来，从我的学员身上，让我感知到，跑步是一种精神，并且可以转化成一种信仰。它能改变你很多不好的习惯，会让你的意志更坚强。我当专业运动员的时候完全就是把训练当任务，可是当我当上教练后，我所有的训练都变得更为主动，因为，我不能输给我的学员。当我更主动地去训练，会觉得自己达到了另一个境界，训练质量也提高了。通过跑友们的激励，我自己也给自己人生设定了不同的目标。
给我印象比较深刻的是一个52岁的学员，他以前身高1米70，体重160斤。从最初马拉松5小时完成，到3小时完成。按理说，他这种体重，跑十公里都困难，但是他通过给自己制定阶段性目标，一个一个地完成，从量的积累，达到一种质的飞跃，最终马拉松跑到3小时的高水平，也减重成功。
他让我知道，没有什么是不可能的，人只要给自己设立目标，并且朝着规划的方向努力，不抛弃、不放弃，总会有成功的时候。从专业队退下来后，我变得特别懒散，每天9点起床。而认识他之后，我现在每天七点就起床，养成更规律的生活习惯，也不敢懒了。他让我知道，生活和跑步要结合，跑步是为了更好地生活；想要更好地生活，就要好好地跑步。
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