春季跑步“三及时” 衣物补水调跑量缺一不可

春天到来，草长莺飞，花红柳绿，在和煦的春风里，很多人都按捺不住想去户外(微博)踏青、跑步。尤其是对很多新手来说，迈开双脚试图感受春天时，却先感受到了一些挠人的烦恼。

对很多跑步新手来说，本来想成为跑步热潮大军中的一员，强身健体，养成良好的生活习惯，但却适得其反，事倍功半。

在明媚的春风里，该怎么跑才能愉快地和大自然相处呢？怎么跑才能抵御住大风的捣乱，成为一名快乐的跑者呢？下面，就给大家支支招。

及时增减衣物

春天气温变化比较大，而且常伴大风，所以跑步时要注意跑步衣物的选取，可以内穿半袖,外套薄长袖衫，下身穿轻薄长裤或压缩长裤。开始跑步感到身体微微发热并出汗时，再脱去多余的衣服系在腰间，运动结束千万别大意，要及时擦汗并换上干净的衣服，不要让汗淋淋的身体在冷风中裸露，以防感冒。

及时补水

春天气温相对干燥，人们容易口干舌燥。跑步中不断出汗会让跑友身体流失较多的水分，如果不及时补水，会加重人体缺乏水分的反应，所以如果只是进行5公里的跑步时，不必随身带水，但如果一旦跑量在10公里甚至以上，就要随身带水及时补充水分，千万不要在感到口渴时，再补水，因为那时已经为时已晚。

及时调整跑量

春天时，人体的精气处在升发阶段，有时人们会觉得有使不完的劲儿，但跑步也要注意运动量的循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这是最佳效果的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适，就要减少运动量。