腾讯体育3月7日讯 说到跑步，很多人的第一反应是“讨厌”。锻炼的方法有很多，跑步也不是唯一的渠道。人生苦短，出来跑几步总比呆在沙发上虚度时光好吧。不过如果你致力于学习跑步，那么至少还有几个秘诀能让你跑起来不那么痛苦。
秘诀一：散步休息
据《纽约时报》的报道，最近，一项研究发现，在长跑过程中用散步来调剂一下，的确能帮助跑步者保持原有的步伐。散步休息也可以让思维得到放松，帮助你将长跑“变短”，分解成更短更容易征服的距离。换句话说，这个过程会经历更多的“终点”，有更多的鼓舞。
秘诀二：想象你是征服一次跑步，而不是过程有多难受
想逃脱跑步的借口有太多了--天气太冷，我太累，肌肉会很疼……但是，换个角度去思考，说不定你就能坚持下来。最近一项研究表明，正面的回忆能提高你锻炼的积极性。譬如说，你第一次完成赛程，或者你创造了个人5千米最佳成绩，这些很明显都会刺激你继续投入跑步。想想就会成真了。
秘诀三：参加体育运动
让你罗列最喜欢的运动，你可能把足球、垒球、篮球、曲棍球、极限飞盘……都盘点出来，然而跑步永远都不在其中。不妨和朋友一起加入一些体育联盟协会，只管玩得开心。玩的同时，体能也会得到提升。而且体育运动相对更容易坚持下来。一个人可以喜欢跑步，但也同时可以每周都参加足球比赛。
秘诀四：和朋友一起锻炼
只要你们在跑步锻炼的问题上意见一致，朋友就可以互相作伴慢跑。她不仅能敦促你按照计划跑步，而且跑起来路程也感觉变短。
秘诀五：假装微笑
下一次，要是你发现旁边的跑步机上有一个人正在“幸福地奔跑”，你不妨也加入，即使你是假装出来的。挤出一个微笑也能减轻压力，至少让你快乐一点。
秘诀六：准备好完美的歌单
相信你也经常听着歌跑步，不过选歌也讲究科学。选对了会增加你跑步的乐趣。歌曲要愉快的，能让你情不自禁地打节拍。像在RockMyRun 和TempoRu 这样的APP里就能找到适合跑步的曲子。
秘诀七：尝试间隔性锻炼
跑步中的人们常常会纠结“到底还有多久才到终点”。如果用间隔锻炼的方法，你可以在更短时间内得到与有氧运动一样的效果。要是你在户外(微博)跑步，可以用电线杆或者城市街区测量。如果你是在室内跑步，先在跑步机上按照中速跑，然后回到基准线之前，加速跑1分钟。
(冬小麦)
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