本报讯（记者 钟喆）明天，上马鸣枪起跑，上海国际马拉松组委会昨天宣布，今年首次对起跑区域实行封闭，整个区域为九江路以北，中山东一路以西，四川中路以东，南苏州路以南。除了选手凭参赛号码布进入集结封闭区域外，其他人一律不得进入。全、半程选手从四川中路滇池路、北京东路进入，10公里和健身跑选手从四川中路南苏州路进入，然后按照号码布上的分区，进入比赛赛道。
据了解，进入赛道的人员和物品将进行安全检查，观众及其他人员在集结封闭区外等候及观看比赛。组委会提醒广大跑友，比赛当天不要携带无关的物品参赛，并请提早到达集结区做好准备，以免耽误比赛。同时尽量减少随行陪伴人员，遵守安全规定。
与往年对比，今年上马的后勤保障服务更加贴心和人性化。譬如，海绵块在去年6.8万份的基础上增加了38%，达到了9.4万份；饮用水、运动饮料的配置也补给充分，全半程运动员人均约5瓶水和4瓶运动饮料；沿途首度新增3个补给站，共准备5.2万份能量棒，全半马终点为选手准备了2万份小食品，供选手及时补充体力。此外，组委会还在终点处为全程马拉松完赛的选手准备了大毛巾。
今年上马志愿者的人数也增加了近40%，共有2560名志愿者将为上马增添更多青春勃发的正能量。
备战上马小贴士
今夜明晨，最后关头，如何冲(微博)刺上马，挑战自我，同时保护自己？前国家女子长跑马拉松队教练陶绍明同您分享经验。
● 今晚吃什么？
尽量以碳水化合物，吃一些蔬菜，主食可以是米饭、面条，补充一些蛋白质，可以是鱼类和白肉，不要吃猪肉、羊肉这类红肉，给身体建立一个碱性的环境。
● 明晨几点吃早饭？
提前两个半小时到3小时吃早饭，八成饱就可以了。因为胃有一个消化的过程。
● 今天还要运动吗？
可做一些正常运动。可以慢跑20分钟到40分钟，然后做两三次的100米或200米加速练习，保持肌肉的运动状态，再做一些拉伸练习。
● 比赛中出现哪些症状应放弃比赛？
1.如果脱水、疲劳导致抽筋，应该停下来反方向拉伸肌肉，如果两三分钟内没有缓解，建议放弃。
2.如果心脏疼痛，肩部臂部发麻，是心脏不适的明显征兆。建议找个地方坐下来，不要躺下，看看是否缓解，没有缓解的话就弃赛。
● 比赛中如何调整呼吸？
建议三步一呼三步一吸，或两步一呼两步一吸。放松就行，不用太刻意。
● 如何饮水？
少量多次，尽早饮用，水和饮料要交替。
前20公里，每5公里就要饮用，25公里后，每跑两三公里，只要有饮料站就要去饮用。
● 配速多少最合适？
建议匀速。如果前半程跑快了，比赛就会很难完成。如果大众跑者参与全马或半马，应以自己平时跑10公里速度的80%到90%为宜。如果是有经验的跑者，想要提速的，就按照原有的速度平均提高一点。
陶邢莹(微博) 整理
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