钢铁侠是如何练成的 C罗赛后恢复过程全曝光

C罗(微博 数据) 在比赛后会用泡澡的方式进行恢复

腾讯体育讯 很多球迷都为C罗2011年4月20日在梅斯塔利亚球场踢了103分钟进球后还能高高跃起庆祝而感到迷惑，葡萄牙射手如何能保持如此出色的体能呢？《阿斯报》为我们揭晓了答案！

2013年，C罗在59场比赛中打入了69球，但这并不能令皇马(官方微博 数据) 射手满足，C罗在迪拜承认自己希望能在2014年打破个人进球纪录。能保持巅峰状态，原因在于C罗的自律，在比赛结束后，C罗不会与朋友们吃饭或饮酒，而是会开始其他方式的“训练”。皇马射手要做的第一件事就是在球场内尽快进食以补充能量，主要是水果皮萨或含糖的食物。

如果比赛是在伯纳乌进行，C罗会直接回到家中以类似芬兰浴的方式放松。C罗首先在温度在38至44度的热水中泡5分钟，然后随即在冷水池泡3分钟，如此重复约半小时。此举是为加速血液流动和循环，减少肌肉的水肿，帮助身体更好的恢复。据运动医学杂志的一项研究表明，这种类型的放松是比赛后迅速恢复体能的最佳方式。

C罗的“训练”并没有结束，葡萄牙射手会进入游泳池游泳20分钟，而池水不是用氯水消毒，而是依靠紫外线照射消毒，这是为了避免有毒物质对身体的伤害。游泳是C罗最喜欢也是每天必须进行的运动，而在游泳时，C罗往往沉默不语，这是为了迅速放松心情、清空头脑。之后，C罗还会在泳池内用高压水流按摩肌肉。皇马射手最后一项恢复性训练则是在一间蒸汽浴室内呆五分钟，这会起到完全放松的效果。一整套恢复训练下来，C罗足足用了一小时，当然，葡萄牙射手还会保证8小时的睡眠。“我能踢这么多比赛的关键在于迅速恢复体能，这比训练都要重要。良好的休息是我日复一日出色表现、延长我职业生涯的关键。”C罗的这句话足以解释为何能始终保持绝佳状态。

（奥拜尔）