马拉松非想跑就能跑 专家：跑步不是猝死之因

腾讯体育北京11月25日北京讯（记者肖苑玫(微博)）2012北京马拉松赛11月25日顺利圆满地落幕了！30000名来自全国各地的马拉松爱好者们尽享了一场跑者的欢庆盛典。在北京，马拉松是比赛更是节日，是拓展更是分享，那么短暂又那么长久。

走访中，我们看到了一张张绽放地笑颜，听到一个个正能量的经历分享，其实，马拉松赛已经不再是单纯的竞技较量，它更是一种生活态度，正如联想集团副总裁、中国区首席市场官魏江雷所说的那样，42.175公里的赛道，其实是42.175公里长的舞台，每个人都是在给自己表演，每个人给自己的朋友言，每个人给自己关心的人表演，表演你的生活，绽放你自己的生活。同时也告诉我们，马拉松的精彩并非如你想象的那般简易，而是来自持久、科学地运动知识累积和实践。

刘国永：全民健身需要科学健身

（国家体育总局群体司副司长）

刘国永作为我国全民健身政策、条例决策的最高领导者之一，不仅掌握全民健身的发展趋势，更是全民健身中的积极参与者。闲暇之余，跑步是他的主项运动。北京马拉松前，腾讯体育有幸与刘国永面对面，就目前不断发展壮大的马拉松发展趋势和广州马拉松猝死事件进行了交流，他坦言，全民健身需要的是科学健身，不是盲目健身。

就在北马开赛前一天，《Runner's World》在北京举办了发刊仪式，刘国永称赞该杂志为“及时雨”，“我希望这本杂志的定位一定要办给普通老百姓，特别是那些还不会跑步，刚刚要跑步的爱好者，而不是办给那些高精尖的。跑步是大众的，跑步是最实用、最经济的，老百姓最喜欢的，现在很多老百姓不会跑步，不懂得跑步的知识，比如脉搏、呼吸调整、标准的跑步身体摆动姿势，穿什么鞋，什么衣服，跑前应该准备什么，吃什么、喝什么，怎么补充，怎么恢复，这些问题需要专业杂志来指导。我希望这本杂志能够起到这个作用。”他说。

的确，目前在我国从学校到健身房，再到公园、马路上不乏大批热爱健身、锻炼的爱好者们，可是具体到一个个事关个人身体安全的科学训练的问题，如穿什么鞋这个问题，记者敢断言没有几个人能够回答。

“我平时也跑步，如果平时不锻炼，就慢慢来，从慢走到快走、慢跑，这是最适合大众的健身方法，健身一定是循序渐进。”刘国永如是说，提及广马事件，他坦言，“要正确引导大家报道这件事情，有专门机构做过调查，这种例子很少，都是一些个案。广州的事情与既往病史有关，不是跑步直接引起的，他平时就没有跑步的积累。按道理说，他跑步速度是非常正常的，平时不锻炼，那时候一下子强迫自己（肌肉、心脏）到达那个高度……加强科学健身知识的普及，这非常重要，这在过去的教育中一直是个空白。有的人学历很高、学位很高，但这方面只是很弱，这需要政府引起重视。需要通过书啊，广播等媒体来宣传，一定要科学健身，盲目健身就会有问题，爱好健身，爱好跑步的人越来越多。健身方法，健身指导。

易鹏：跑步带来正能量

(国家发改委中国城市和小城镇中心研究员、财经评论员)

这是记者第一次见到易鹏：身形略胖，精神不错。他参加了11月25日的北京马拉松中迷你马拉松组别的比赛，跑完的感觉很清爽，面对记者，一上来他就“坦白”了：他是被身边的朋友“拖下水”的，当然他也“拖了”几个朋友下水。因为这是他第一次跑马拉松，尽管参加的是迷你（4.2公里），但他仍为此准备了两个月时间。

易鹏除了自己的本职工作外，还作为金融时报中文网、《中国经营报》、新华社《国家财经周刊》等多家媒体的特邀撰稿人，以及CCTV和中国之声等媒体的特约评论员，“我跑步的原因很简单，因为我们工作强度很大，或者说有一些应酬很多。我今年写文章、写报告，后来发现精神跟不上了，我觉得就必须搞运动。但运动有很多，我个人最喜欢踢足球，但是踢足球成本太高，因为要组织二十多个人，大家时间很难约，另外足球有时候冲击会受伤。后来发现跑步，因为我的一个朋友是个疯狂的跑者，是他把我带进这个圈子的。”他说，“我现在每个礼拜都坚持一到两次，围着颐和园转个圈。跑步有运动感、快乐感，用我们这个圈子的话是讲是正能量的东西越来越多，所以就愿意把别的时间运用到跑步里面来。以前出差是工作完以后大家应酬结束，现在我出差，比如到成都，就快走，跑步就是改变生活方式。”

受身边朋友的影响，易鹏从一开始就有专业人士指导。这次北马，他本来想直接挑战半程，但专业人士通过深入浅出的道理说服他最终报名参赛迷你马拉松，轻松跑完的他浑身被正能量包裹，易鹏说：“我现在声明：我刚刚破土而出，在媒体面前也监督着自己，也希望继续坚持下去。我周边朋友也慢慢被感染了，刚才一个朋友说你你竟然跑马拉松了？！我想给大家带来积极向上的力量！”

当然，易鹏还有一个“小心思”——减肥，他看看常年奔跑的毛大庆老师，再看看魏江雷的身材，他直言，希望自己的身材能够像他们那样！当听跑友说，一年跑掉10公斤体重后，他更是动力满满。

利纳斯：任何运动前都要充分热身

（Heyrunning和Heyrobics的创始人，2011北京马拉松热身教练）

看过利纳斯的热身内容，再对比从小学到大学校体育老师交给我们的热身内容，内心只有一个词可以形容“颠覆”！专家对利纳斯热身内容的评价是“配合着音乐，在不知不觉中把上下肢、各关节都打开了”！

热身不再是枯燥的从头到脚踝的转动运动，而是一场舞蹈、一出游戏，时而夸张、大幅度拉伸，时而轻快、小鹿般跳跃，时而快速拍打自己的身体……在音乐声中释放着自己的烦躁，而让欢愉地笑容重新爬回脸上。“热身很重要，但是很多中国跑者不知道该怎么热身。我见过很多中国跑者，他们错误地认为赛前的慢跑就是热身，热身不是这么简单的，跑步是一个全身的运动，所以热身就要将全身每一个部件都调动起来，而不是单一地慢跑。热身最主要的目的在于调动让你的肌肉动起来，还有就是你的心脏。跑步本来就是在使用腿部肌肉，如果热身的时候你还是在慢跑的话，那么你腿部的肌肉势必会非常疲劳，我的方法则是对全身肌肉进行短时间的强度刺激，让它们都动起来。在跑步的时候，你心脏的承受力与你慢跑时候的心率是完全不一样的，那么在热身的时候我们也要给予心脏一定负荷的刺激。”利纳斯说，“不是说热身时间越长越好，不同身体状态的跑者，热身时间长短不一样，但有一点是共同的，就是你自己感觉鼻尖有出汗，全身发热，但热身的量不能太大，时间不宜过长，否则会产生疲劳。充分的热身会让你在比赛时速度更快。”

利纳斯自己本身也是马拉松的爱好者，这次北马赛上，他完成了全程并获得了业余组的第六名，他很高兴。

王安利：马拉松不是挑战自我

（北京体育大学运动康复系主任）

提及广马猝死事件，王安利教授并不意外，仿佛他早就在等待这个问题。

“猝死发病率很低，马拉松是个公众活动，其实绝大多数不应该担心跑步跑出的猝死，常常是潜在的疾病没有发现，想要跑步却诱发了猝死。猝死绝不是跑步引起的。”王教授斩钉截铁，一个字一个字慢慢地“教给”腾讯体育记者，“另外一个情况呢，其实跑步要去适应的，在慢慢地跑的过程中提高自己的身体素质，这也是改善自我身体机能的方式。”

王教授介绍说，在运动中出汗多、出汗时间长，就是身体机能改善的体现。“跑马拉松的时候，呼吸、心跳都是很节省、很经济的，跑马拉松不是量、强度大了就好，而是逐渐参与、锻炼了，你的身体会好。有宣传说，跑马拉松是挑战自我，这是错的！你得习惯了再去跑，5公里，10公里，20公里……要积累的过程，不是说没跑过去挑战。”他强调。

“另外，就算你的身体完全正常，如果你不做准备、你没有运动的习惯、你的身体不适应运动，就容易发生猝死。老说马拉松是挑战自我、挑战极限，其实是个误导。”王教授继续补充道，“跑步过程中还要观察自己的症状，呼吸困难、很难坚持就不要硬抗，跑步中要不断补水……”

王安利教授的教导也得到了魏江雷的赞同，有10余年跑龄的他坦言，跑步是一门科学，要学会科学训练。“我要感谢谢迪博士，是他鼓励我跑的全程。我自己跑了12年步，之前都是5公里、10公里，然后是半程，因为我觉得全程比较遥远，因为跑半场已经上气不接下气了。后来在他的书里记录了我的故事，这激励着我要去跑全程。去年北马我是第一次全程。每一个人普通人经过训练都可以跑全程，从走开始，不管条件怎么样，不管有什么样的疾病，只要身体状况允许你跑起来、走起来都可以完成全程。是不是中间有什么病，其实有特别多，我跑步12年从最开始的脚冒泡、关节肿、淤血、呕吐，比如一周跑六次就跑到会腹泻，过一段时间就没事了。还有膝关节积水，这样要停三天。如果保护措施好，有一双好的跑鞋，好的训练，每个人都可以完成全程。我们在兰州有一个同事第一次跑十公里，走了十公里下来，今天跑了半程。另外还有一个女士是我的好朋友，也是今年三月份第一次有一双跑鞋开始跑步，跑了十公里，在广州马拉松跑了半程。这样下来的话有很多机会，每个人经过科学的训练都可以完成，只是说你愿意不愿意做这个选择，愿意不愿意要有这种态度，要不要告诉自己可以做，要不要告诉自己可以坚持，仅此而已。”他说。

通过他人的经验、专家的资质告诉我们，马拉松不是穿上鞋就可以跑的。有过循序渐进地跑步积累和训练，才有参与马拉松赛的可能。“像我们开始涉足这个运动的时候也都不太懂，原来谢老师带我跑的时候就感觉体力不好，回家恨不得做俯卧撑等等的事情。后来我特别感谢我的老师，给我讲了很多道理，开始必须得是什么速度，几公里之内你肯定会很累，怎么让这几公里延缓你达到极限的时间。按照科学的方法之后觉得会练了，绝对不是花多少钱买多么贵的鞋就能搞定。”万科集团副总裁毛大庆补充说道，“马拉松在中国刚刚兴起，越来越多的人在关注，我想我们要更加鼓励大家去参与这个运动，同时一定要科学地训练。我们看国外很多人在跑长跑，他们很小就接受了比较科学的训练方法，这个也很重要。”