欧洲杯的来临让球迷们兴奋异常，每场足球比赛都牵动着他们的神经，朋友聚会、同事聊天，欧洲杯是他们不变的谈话主题。由于时差的关系，本届欧洲杯每天2场小组赛的现场直播分别在晚上12点和凌晨2点45分进行，熬夜看球便成为铁杆球迷的“不二之选”。
喝着啤酒，抽着香烟，吃着烧烤，看着球赛，这是众多球迷在欧洲杯赛事期间的写真，看起来十分惬意，实际上却伤身不浅。身体是看球的本钱，没有充沛的体力，安能度过一个个激动的不眠之夜？为了让球迷们既能快乐看球，又不伤及身体，本报特联合中山大学孙逸仙纪念医院、暨南大学附属第一医院的专家，教您健康看球。
攻略一：喝酒控制总量
球迷写真：
6月9日晚11点50分，欧洲杯首场波兰对希腊的比赛即将开打， 王伟在微博上发了一张一打啤酒的照片，上书一行文字说明：“为了今晚能熬夜……”半小时候，王伟又发了一条照片微博，照片显示一打啤酒已有一半是空瓶。对球迷而言，看球就得喝酒，还得点上一支香烟，不然便觉得缺少了点什么。还有些球迷为了提神，一杯杯地喝咖啡。
隐患分析：
暨南大学附属第一医院医务部副主任医师陈祖辉表示，深夜喝酒不仅会加重身体的疲劳程度，而且会加重胃的负担，过多地饮用啤酒会引起肠胃不适，甚至引发急性肠胃炎等疾病。有些球迷是在酒吧或者和朋友一起聚在家里看球，大家一高兴，不知不觉就喝高了，甚至出现酒精中毒的情况，晚上熬夜看球本来体力就已经透支了，再大量饮酒对身体的伤害非常大。
而咖啡会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素，导致人比较容易累，更有可能形成恶性循环。如果是晚上空腹喝含咖啡因的饮料，还会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
专家建议：
陈祖辉表示，要求球迷在看球时一点酒都不喝，显然他们是很难做到的，他建议球迷朋友掌握总量控制的原则，比如说好今天大家就是一打啤酒的总量，喝完就不再喝了，千万别喝高。
中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科副主任医师陈超刚也建议，啤酒要少喝一点，对于球迷喝咖啡提神看球的现象，他表示，如果球迷以前是经常喝咖啡的，可以适当地喝一些，但是如果是平时不喝咖啡，特意为了熬夜才喝，建议别喝，如果实在犯困可以喝绿茶提神。
攻略二：饮食以清淡为主
球迷写真：
熬夜看球，体力很重要。试想一下，饥肠饿肚，如何能静下心来看球？为了熬夜，球迷做好了充分准备，一边看球一边就着啤酒吃烧烤、薯片、辣豆腐干、花生米，美哉！往往一场球赛下来，桌子上堆满了各种食品的包装袋和残渣。而由于心思都在晚上的球赛上，睡眠不足，很多球迷白天都是昏昏沉沉的，没有食欲，随便吃点东西打发，或者要吃辛辣、重味的食物才能挑起食欲。
隐患分析：
中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科副主任医师陈超刚表示，薯片、辣豆腐干、花生米等这些食品非常不健康，且比较难消化，烧烤和辛辣的食物热气大，容易上火，熬夜吃多无益，还会加重消化道负担，引起消化不良。
专家建议：
球迷熬夜看球难免会饿，陈超刚建议不要吃辛辣的食物，而应该多吃清淡的食物，如煮面条吃，可以多吃香蕉、葡萄、梨、猕猴桃等新鲜水果，和糕点、牛奶、豆类之类的食物，可缓解疲劳，增强人体免疫力。由于球迷用眼过度，要适当补充维生素A，多吃红萝卜、动物内脏和蛋黄，晚上人比较疲劳，还要补充维生素C，多吃新鲜蔬菜，如青椒、芥兰等。现在天气比较热，他建议球迷吃西瓜解暑，可以减缓晚上睡觉的疲劳。
暨南大学附属第一医院医务部副主任医师陈祖辉也建议，球迷要多吃清淡的食物，白天一日三餐的营养要跟上，注意补充蛋白质和碳水化合物，多吃鱼和荷包蛋（不要煎蛋），多吃水果。
攻略三：跟猫学习随时补觉
球迷写真：
欧洲杯期间，是球迷们最兴奋的时刻，但也是老板们最头疼的时候，员工们一个个都是熊猫眼，上班时间好像都还没睡醒的样子，工作效率低下。有些球迷，由于在看球时精神高度集中，长期保持着一种姿势一动不动。
隐患分析：
暨南大学附属第一医院医务部副主任医师陈祖辉表示，球迷熬夜看球，“生物钟”被打乱，人体抵抗力减弱。长期睡眠不足，会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良，从生理上会造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降。而长期保持着一种姿势看球，可能会导致颈椎炎。
专家建议：
陈祖辉建议，球迷熬夜看球后，第二天一定要补觉，一个成年人一天睡6个小时足够了，其中2-3个小时是深度睡眠，其他的都是浅度睡眠。球迷要跟猫学习，即使只有5分钟、10分钟的空闲，也要抓紧时间休息，恢复体力。
他还建议，在中场休息的时候，球迷可充分利用沙发、凳子，做一些运动，或者起来走一走，做做保健操。做了运动和没做运动，球迷第二天的精神差异会很大。针对一些有高血压等基础病的老人，陈祖辉建议不要熬夜看球，最好是看重播，或者看完半场就去睡觉。
攻略四：重视皮肤的护理
球迷写真：
近日，南京一位80后资深女球迷凭借多年看球经验，在网上发的《欧洲杯女生观战指南》成为热帖。欧洲杯不只有男球迷，女球迷的数量也在急剧增长，只不过男球迷看的是“球”，女球迷看的是“帅”。深更半夜，守在电视机旁盯着满场跑的帅哥，是不少女球迷欧洲杯期间的写真，但一夜下来，往往是油光扑面。
隐患分析：
中山大学孙逸仙纪念医院皮肤科毛越萍副教授表示，晚上10点到凌晨2点这个时间段，一般是皮肤更新换代的时间，吸收能力特别强，在安静的状态下皮肤会进行营养物质的吸收，以新换旧。这个时候不睡觉，皮肤吸收营养物质少，更新会变慢，影响了新陈代谢，加上作息被打乱了，皮肤会变得暗淡。如果还吃上烧烤等油腻、热气大的食物，油脂分泌变多，长痘的和有神经性皮炎的人情况会加重。此外，长期面对电视和电脑，辐射大，对女孩子的影响尤其明显，容易长斑。
专家建议：
毛越萍副教授建议，球迷的“生物钟”被打乱后，会消耗大量维生素，球迷要多吃新鲜水果、坚果等补充维生素，饮食要清淡。另外，要注意对皮肤的护理，加强清洁和控油，注意保湿，看球前抹些隔离霜，也可以一边看电视一边做面膜，看球后用洗面奶清洁脸部后再睡觉。长痘和有头皮屑的球迷，要多吃维生素B6，以减少油脂分泌和痘痘的产生，可以适当地使用祛痘产品。这段时间建议停用原来的护肤品，改用更加舒缓的产品。
攻略五：适当进行眼部休息
球迷写真：
16支顶尖球队的 高峰对决，那是何等的精彩，球迷们生怕错过任何一个精彩的镜头，在看球的过程中，眼睛始终盯着电视屏幕，舍不得离开。而为了不影响家人休息，很多球迷都选择不开灯，调低电视声音，和电视的距离离得很近。
隐患分析：
中山大学孙逸仙纪念医院眼科主任蓝育青教授表示，熬夜看球会引起眼睛干涩和视疲劳，严重的会造成视力下降。长时间盯着电视看，眼球转动少，眨眼次数减少，会导致泪液大量蒸发，使泪液无法适当地保持眼球表面的湿润，容易患上干眼症。如果球迷还喝酒、抽烟，第二天眼睛会充血。
专家建议：
蓝育青教授建议，球迷看球时应保持室内灯光柔和，中场休息时最好也让眼睛休息一下，到外面看看星星，或者闭目休息几分钟、做做眼保健操，有条件的可以用湿毛巾敷一敷眼睛，加快眼睛周边的血液循环，也可以滴一些人工泪液的眼药水。在饮食方面，可以用具有清肝明目作用的绿茶、枸杞子冲水喝，多补充维生素A和维生素C，多吃胡萝卜、酸奶、蛋类、绿色的蔬菜、水果，不要吃甜食，可以多吃干果类食物。第二天一定要补觉，如果出现红眼病等症状，又不能缓解时，最好到医院就诊。
攻略六：比平时更体贴老婆
球迷写真：
欧洲杯让老公们狂欢，让老婆们抓狂。以前，他们还会帮助做些家务，这段时间家里到处是凌乱的啤酒瓶和食品袋，他们愣是当没看见，在球迷老公眼里，欧洲杯期间足球就是他的情人，老婆成了透明物，由此诞生了一个新词“足球寡妇”。
隐患分析：
暨南大学附属第一医院医务部副主任医师陈祖辉表示，欧洲杯期间，是最考验夫妻关系的时候，老公把老婆当透明人，严重影响了夫妻关系。由于老公情绪受球赛影响波动大，容易发脾气，而老婆觉得自己很委屈，弄不好会引发家庭大战。
专家建议：
陈祖辉建议，欧洲杯期间，老公要比平时更体贴老婆，平时不给老婆干家务活的，更要分担家务活，让老婆不会感觉到有了球赛就忘了她，老婆反过来也要多体贴老公的心情，毕竟欧洲杯四年才一次，这样一来相互体贴，就不会影响到夫妻关系。而老婆们也可以利用这段时间，和朋友们多聚聚，把自己的生活安排得精彩，坚决和“足球寡妇”说拜拜。
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