体坛周报记者严小琰上海报道 一周前刘翔(微博 官网 博客)意外透露，在参加完德国杜塞尔多夫和卡尔斯鲁厄两站室内邀请赛后，他向教练孙海平(微博)提出了想尝试将起跑后八步上第一栏的技术进行改动，改为目前欧美选手采用较多的七步上第一栏。得到孙海平的认可后，针对此项技术的训练至今已经进行了两个多月。
对于已然进入职业生涯后期的刘翔而言，在脚伤初愈后随即做出如此大的技术改动，是一时冲动还是权衡再三的决定？本报记者独家专访刘翔的教练孙海平，详解刘翔起跑到攻第一个栏之技术变革的前因后果。
体坛：把起跑到攻第一栏的技术从八步改为七步，最初是谁提出的？
孙海平：确实是刘翔自己。我们年初去德国比赛的时候，他看到和他一起比赛的选手里有一个美国人，也就1.80米左右的身高，但是这个美国人在起跑后用的就是七步上第一栏。这一幕给他留下了深刻的印象，比赛下来以后他就跟我说：‘人家1.80米的都可以用7步，那我为什么不能用呢？我想我应该也可以吧。’我就说：‘你有这想法，好，那我们就回去试试看，试试就知道行不行了。’
体坛：从八步改为七步的话，从技术上来说，要么换条腿起跑，要么换条腿攻栏，无论哪一项都可以说是打破了刘翔长久以来的动力定型，不是那么容易的事。
孙海平：的确，刘翔现在是换了条腿起跑，原本他是右腿起跑，现在换为左脚，刚开始的时候肯定会有些不习惯，毕竟十多年都是这么跑下来的。但是我们已经练习了两个多月了，作为一个高水平运动员，他的身体协调性非常强，一个起跑腿的改动还是可以比较快速来适应的。
体坛：那通过这两个多月的强化练习，刘翔对七步上栏的完成能力是否能够赶上八步上栏时的效果呢？
孙海平：我认为目前来看，训练的效果还是理想的。首先，在我们采用站立式起跑的情况下，与他用八步上栏时最好的情况相比，如今改用七步上栏，速度上几乎已经没有差别了。然后，在采用蹲踞式起跑，也就是比赛正规的起跑姿势，七步比八步仅慢了0.1秒。
体坛：那不难看出，这慢掉的0.1秒，原因就在于刘翔起跑后身体从折叠到抬起打开的速度。
孙海平：是的，从八步改为七步，毕竟少了一步，那这少掉的一步平摊到七步当中，等于每一步的步幅就要加大20厘米左右，这对于刘翔身体力量的要求势必要更高一些。所以我们在这两个多月的时间里，伴随着八步改七步的技术改动，也在同时给他进行力量方面的加强。
但是话说回来，正是因为七步上栏的这一特点，在每一步上它的后蹬力就要大于八步，因此它的向前性就要比八步更好。攻第一个栏的时候就更为主动，时效性更高。
体坛：也就是说，七步的后蹬力相较于八步更大，迫使身体重心更快地平移？这是不是你们师徒俩选择采用七步上栏的关键所在？
孙海平：你说的很对，七步相较八步，攻第一个栏的主动性和时效性都要高于八步，在这过程中所获得的动力对后程的影响也要大于八步，我认为这是七步上栏一个比较明显的优势。我们打个比方，八步的推动距离如果是50厘米的话，七步就能达到55、56厘米。
体坛：刚才您说以蹲踞式起跑，目前七步的训练效果比八步慢了0.1秒，那这0.1秒需要多长时间的训练才能弥补掉，甚至让七步的效果超过八步？
孙海平：这两个多月来刘翔总共只进行过五到六次蹲踞式起跑练习，他能达到目前的效果，我们认为如果能够坚持下去，0.1秒左右的差距是可以改进的。而且一旦掌握好的话，比八步上栏最好的时候可能还要快0.12或者0.13秒。
所以现在我对他攻第一栏也提出了新要求，要求他下第一栏时的速度必须要比过去更快，与第二栏进行快速衔接，这样才能达到七步上栏的最好效果。
体坛：在采用这种七步上栏的技术之后，刘翔和您对于将来的最好成绩有没有预期？
孙海平：做出这个决定我们也是经过多方面考虑的，如果按照以前的方式，最好的可能也就是原地踏步。而我们现在所想的是要让刘翔的成绩能够保持在13秒以内，去更加稳定这一成绩。所以这就必须要动新的脑筋，做点改变。其实对于我们来说，有一点很清楚，从这110米的全程上来看，刘翔的后程技术已经几近完美，没有多少潜力空间可供挖掘了。他的潜力只有从前半程来挖掘，所以改七步就是一次刘翔对自身潜力挖掘的尝试。
(体坛周报)
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