腾讯体育2月20日讯 对于很多跑步者，最困难的事情并不是如何在跑步过程中坚持下去，而是如何从跑步完之后的疲惫中恢复过来。尤其是对于那些进行长距离训练的选手来说，在结束训练之后的那段时间往往是最难熬的。有什么方法可以让自己很快从疲惫中抽身呢？今天就给你们一些建议——
首先，我们要明白的是，进行大运动量的跑步训练，对于我们的肌肉以及身体的能量系统都是一次巨大的消耗，在运动完之后感到疲劳是非常正常的事情。而对于我们大部分来说，在跑步完之后还有很多工作或者家庭事务的安排，这在一定程度上将继续损耗你的精力。
在我们为比赛而进行的训练中，我们的速度比比赛时通常还要更快一些，这主要是为了增加我们肌肉的力量以及步伐频率。这也使得我们身体的损耗可能比比赛时还要更多一点，在这种情况下，我们提倡的方式是将“大运动量训练”和“相对轻松的训练”交叉进行，这可以让我们的肌肉得到放松的机会，如果我们每天都坚持大运动量的训练，很可能会造成肌肉的劳损，同时也可能使得我们的能量系统跟不上。当然，如果我们在进行完大量的训练之后一连几天都不进行任何训练也是不可取的，因为这可能会让你在再次投入训练时感到非常难受。
此外，我们千万不要低估睡眠在日常训练中的重要性，对于我们每个人来说，睡眠就好像是一个义务一样，你必须去完成它，身体才能够保持正常的状态。科学研究也表明，良好的睡眠对于提升我们的训练成绩是大有裨益的，相反，如果睡眠不足，将加重我们身体的疲劳。有些时候我们可以有意延长一下自己的睡眠时间，比如抓住周末的机会多睡上一两个小时，你很快就会发现自己的精力变得更加充沛。
除了睡眠之外，保证训练质量和身体快速恢复的另一个重要秘诀就是营养的均衡供给，如果我们的身体无法吸收到足够的营养，那么你的身体机能将受到影响，随之而来的就是训练成绩的下滑。在进行完训练之后，我们需要的卡路里与平时是不一样的，如果这个时候你从饮食中摄取的营养无法补充你在运动中的损耗，你身体就会感到更加疲劳，恢复的速度大大降低。因此这个时候我们在饮食的安排方面可以更注意一些，适当的糖类和肉食都是不错的补充。
总而言之，我们应该将自己的身体奉为自己的上司，听取它传达的消息，然后再制定好相应的安排。当你在各方面的准备都变得更加充分之后，身体也会反馈于你，让你在训练和比赛中都变得更加轻松。（李田友）
（视频与本文无关，仅供延伸阅读）
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