腾讯体育讯 每一个热爱户外跑步的人都会受到各种各样的挑战，随着温度越来越低，天色越来越暗，这种挑战会变得越来越强烈。对于那些在冬季的跑步爱好者尤其是女性爱好者来说，以下12个问题是我们通常会遇到而且必须谨慎面对的，否则你的跑步不仅起不到锻炼效果，反而可能会损害自己的身体——
1.不要让你的身体冻僵，也不要让身体过热。
跑步通常伴随着汗水，如果你的身体冻僵，它们将在你的皮肤上凝结成冰，随后可能化解并再次凝结成冰，让身体温度保持在一个相对稳定的水平，是冬季跑步应该非常注意的。
2.太阳下山的时间会大大提前
有些地方甚至在下午4点的时候就已经没有了光线，安排好自己的时间，尽量避免冬季夜跑。
3.胸部可能会冻僵硬
在严寒中运动，女性的乳房可能会因为寒冷变得僵硬，这可能造成一些摩擦损伤。
4.冷空气可能伤害呼吸系统
在寒冷、干燥的空气中气喘吁吁，可能会伤害到你的呼吸系统，尤其是肺部，因为它需要将你吸入体内的冷空气不断加温到体温水平。
5.眼泪鼻涕都可能凝结成冰
在冬季跑步时我们经常会遇到这样的情况，那就是眼泪和鼻涕都不受控制的流出来，如果你对它们置之不理，它们可能会在你的脸庞上凝结成冰。相信我，这绝对是非常难受的感受。
6.运动衣服会比夏季变得更脏
你可能以为大量出汗的夏季运动会让衣服变得更脏，实际上，冬季运动完的衣服在处理起来比夏季难上数倍，反复凝结的汗水将制造大量的细菌。
7.路面将变得更加湿滑
有些时候你甚至都搞不清楚自己到底是在跑步还是在滑冰，你需要非常小心自己的脚步，扭伤和摔倒后的擦伤在冬季是非常普遍的。
8.可能会遭遇到暴风口
你可能会在某个路口或者转弯处遭遇到风口，这个时候你甚至无法继续前进，对于身体娇小的女性来说更是如此，很多人都会在这样的情况下打退堂鼓。
9.脸庞可能会遭遇风干变粗
对于爱美的女性来说这绝对是一个噩耗，在冬季的严寒中跑步，冰冷干燥的风可能会使得你的脸部皮肤变得干燥粗糙，适当的防护这个时候是非常有必要的。
10.脸部完全被冻僵失去感觉
你有时候甚至都感觉不到自己脸的存在了，因为它们在严寒中已经失去了知觉。
11.每次跑步都可能变成一次障碍赛
冬季跑步你不仅需要面临更恶劣的空气状态，还需要面临更复杂的路面情况，路面上可能充满了暗冰、雪块和各种被积雪掩盖起来的陷阱，这使得每一次跑步都变成了障碍赛。
12.身体热量的大量流失
毛孔将张开，身体热量随着你的运动大量流失，一旦你停下来，可能就会感到加倍的寒冷。
综上，在冬季跑步将是对身体和心理素质全方位的考验，它能够锻炼出真正的勇者，不过对于一般人来说，还是应该量力而行，不要逞强式的在冬季坚持跑步，如果处理不当，它可能会给你带来更多的伤害而不是帮助。（李田友）
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