跑步者饮食要求：简单、适时、平衡
腾讯体育讯 对于长期的跑步者来说，养成良好的饮食习惯是非常必要的，它能够为你提供最合理的营养供给，避免让你的胃部感到不适，同时还能够避免你在跑步过程中不断想要去卫生间。运动专家给出的跑步者饮食六项基本定律，值得每一位跑步爱好者去遵守——
1.适当保持空腹。你在运动之前是否应该吃喝一些东西，主要取决于你接下来要进行怎样的练习。有些时候我们没有时间或者胃口吃东西，这在大部分时候是不可取的，因为你在运动过程中将失去能量供给，但是如果你的训练时间并不是很长，运动量也不是很大，那么偶尔空腹运动也是完全可以的，你唯一需要确保的就是自己不会因此脱水或者血糖过低。在大多数情况下，空腹运动会让你更容易感到疲劳，把握这个度因此显得十分关键。
2.尽量吃得简单。在运动前后都应该尽量吃得简单一些，就是一些家常的食物即可。避免一些高脂肪高糖量的食物，一些基本的碳水化合物可以为你提供足够的能量，同时又不会让你的胃部承受太大的负担。
3.进餐时间有讲究。想要让食物在你的跑步过程中发挥出最大的功效，进餐时间就显得十分关键。跑步前1-2小时就餐是最为可取的，这可以避免能量提早被消耗光，也可以避免因为刚刚进餐不久产生肚子痛或者胃痛。此外，根据你食物种类的不同，可以适当调整你的进餐时间，其基本原理是，越是高热量的食物，进餐时间要相对提前一些。
4.保持身体足够的水分。在跑步过程中，水合作用是非常重要的。它能够帮助你调节体温，将身体不需要的废料排除出体外，因此保持身体的水分是非常重要的。在开始跑步之前，你可以适当饮水，但是碳酸饮料在多数情况下是不可取的，而在运动开始之后，你一样可以适当补充水分。
5.注意饮食平衡。很多人运动的目的就是希望能够减肥瘦身，在这样的情况下，注意饮食平衡就显得十分关键。如果你摄入的热量过多，那么你的训练将很难达到减肥的效果；但是如果摄入的热量过少，可能会使得你的身体产生不适，严重的时候还会损害到你的健康。因此在锻炼的时候，你可以提前制定好训练的计划表，根据训练内容、训练时间以及身体的反应等来制定平衡的饮食安排。
6.果断扔掉家里的垃圾食品。对于大多数有家庭的跑步爱好者来说，身边总是被太多的垃圾食品围绕，你的伴侣或者儿女在平时会在家中堆放很多的零食，这些零食通常与蔬菜和水果无关，基本上都是一些高热量的垃圾食品。这个时候你需要做的就是果断的扔掉一些垃圾食品，因为它可能对你的饮食计划造成干扰，此外它对于你家人的身体健康也是有害无益的。不要抱着“拒绝浪费”的心态来面对这些垃圾食品，吃掉它们会让你的很多训练做了无用功。（李田友）
