2014年夏天，我受伤了，医生告诉我是足底筋膜炎。
2015年春天，半年没跑，伤好了，我长了30斤。
这是我一个喜欢跑步的朋友的真事儿。对一个爱好跑步的人来说，半年不能跑有点残忍——当然，不光指体重上的。
在跑步的概念中，某一瞬间双脚会同时腾空，否则就变成了竞走或者走。可脚伤了，足底筋膜炎了，我们能怎么办呢？
什么是足底筋膜炎？
足底肌腱位于脚底，从脚趾根部至脚跟前部。如果将足弓想象成一张弓，那么足底肌腱就是弓弦，它的两端由筋膜固定在脚趾根部和脚跟前部。足底筋膜炎就是将足底肌腱连接至脚趾和脚跟的筋膜发炎。
跑圈流行的三大跑法之一“太极跑”的创始人丹尼·德雷尔在《太极跑》一书中提到，造成足底筋膜炎的原因主要有以下几点：
·不能灵活弯曲的跑鞋、磨损的跑鞋，或者在足底中部弯曲的跑鞋
·跑鞋太小，使脚处于蜷缩状态
·低足弓或者高足弓
·长时间地跑、走、站
·用脚趾走路或跑步（包括穿高跟鞋）
·突然增加山地、速度练习
足底筋膜炎的3个“境界”
这是个主观感受的问题，丹尼·德雷尔提到了足底筋膜炎的3个“境界”：
1) 你会感觉袜子里脚跟的位置有个块状物，不疼也不严重，就是觉得脚跟的地方“厚”了，有些不舒服。
2) 当你早上从床上下地，或从长时间的坐姿中站起时会觉得有些吃力。
3) 不论你是否在跑步或步行，无时无刻不处于疼痛之中。
防患未然的5个贴士
既然足底筋膜炎会造成这么大的痛苦和影响，那么我们该如何预防呢？
1) 不要穿人字拖或其他后开口的鞋，因为他们无法给脚跟提供支撑
2) 每跑500~800公里就要更换跑鞋
3) 将小腿拉伸作为常规项目
4) 通过强化臀肌来防止过度足内翻
5) 足底拉伸。脚趾着地，脚面立起，臀部坐在脚跟上
矫正与恢复的6条建议
如果真的不小心患了足底筋膜炎，又该如何进行矫正和恢复？
1) 尽量在柔软平整的路面上走步或跑步
2) 在走路或跑步时减小步幅
3) 避免爬楼梯，要使用电梯
4) 做足部按摩，越深层越好
5) 放松小腿。不论是走路、跑步还是站立，都要放松小腿，特别是脚踝和腓肠肌群。
6) 如果患的是严重的足底筋膜炎，那么就不得不接受医生的治疗，同时进行一下的一些矫正练习。
· 用大盆冰水浸泡脚跟（5～10 分钟）。1天两次，直至痛感消失，
· 多做拉伸和力量练习，但是要适度
· 在粗砂砾遍布的路上行走，可以赤足也可以穿袜子
（视频与本文无关，仅供延伸阅读）
以上内容来自公众号：跑步者说
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