天气糟糕怎么办？三运动让室内锻炼充满乐趣

天气不好室内运动也是不错的选择

腾讯体育讯 对于体育锻炼来说，天气是一个非常重要的因素，无论是太热还是太冷，跑起来都会让你感到极度的不舒服，同时也很难达到锻炼的效果。

而对于大部分跑步爱好者来说，室内训练又很难讨他们欢心，在他们看来，单调枯燥的室内训练完全失去了跑步应有的乐趣，让他们很难坚持。不过运动专家却指出，如果训练方法得当，室内训练一样可以让人感到乐趣，此外还能够降低受伤的风险，修复损耗的身体，甚至还能够明显提升你的跑步能力。这种训练方式的核心就是进行交叉训练，以下几种运动都是我们可以选择的——

动感单车：最新的一项研究数据表明，如果能够坚持动感单车的训练两到三周的时间，并且强度有足够的保证，跑步者的3000米成绩大约可以提升3%左右。这种运动能够加速你身体的新陈代谢，使得你的身体能够从碳水化合物中汲取到更多的能量，这能够转化成你在跑步中的速度。此外，你在跑步的时候交叉进行一些单车的训练，还可以降低你脚踝、膝盖和臀部承受的压力，降低你受伤的风险性。

在进行这项训练的时候，你可以大约用三分钟左右的时间先进行一些速度缓慢的热身练习，然后逐渐提升你的速度，在你的极限速度下保持大约10秒钟，当你感觉自己已经没有力气的时候，你可以站起来休息一下。

水中奔跑：当你的身体感到非常疲劳或者处于受伤后的恢复期时，你可以考虑一下这项运动。现在越来越多的健身馆开始提供这种水中跑步运动，它适用于各种年龄段和各种身体状态的人。当然，在开始水中跑步之前，你需要先学习一些相关的技巧，由于水的密度远远大于空气，你在水中跑步的时候会感到巨大的阻力，这能够让你的肌肉得到更好的锻炼。

健身操/拉伸训练：这是最基本的训练方式之一，所有健身馆都能够提供这方面的专业指导。根据最新的研究结果，如果能够进行六周左右这方面的训练，并且保持一定的强度，可以使得你的跑步能力直接提升4%左右。当天气让你无法外出跑步的时候，你完全可以在健身馆内完成这项有氧运动，它能够强壮你的肌肉，让你的腿部变得更加有力，使得你在跑步的时候获得更高的速度。

进行这种锻炼的时候，你首先需要做的就是充分的热身，如果热身运动不充分，不仅容易受伤，还使得锻炼效果很难体现出来。而在进行拉伸训练的时候，循序渐进非常重要，它能够逐渐强健你的肌肉和骨骼，不会因为短期停止训练造成身体状态急剧滑坡。（李田友）

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