马拉松比赛控制速度成关键 如何让自己慢下来

如何避免马拉松比赛跑得太快

腾讯体育讯 对于很多参加马拉松比赛不久的人来说，最大问题不是在于跑得太慢，恰恰相反，他们在开局阶段都因为过于兴奋而开足了马力大步向前，导致体能急剧流失，在比赛的后半段变得非常吃力，甚至无法完成比赛。那么有什么方法可以控制好自己的速度，让自己的速度慢下来呢？

如果我们仔细观看那些经验丰富的长跑选手，他们在比赛的开局阶段通常都把速度压得较低，坚持按照自己的节奏跑步，不被身边的人带乱节奏，到了某个节点他们才逐渐发力，确保自己在冲刺阶段依然有充沛的体能做保证。

运动专家对此给出的建议是：在日常训练中，你可以有意练习自己对速度的直观感觉，通过呼吸方式、步伐频率等可以基本判断出自己当前的速度大致如何，并不需要通过手表或者计速器；到了比赛中，你可以提前将一场马拉松比赛划分为几个阶段，规划好在每个阶段的速度，然后按照这个计划跑下去，在训练中锻炼出来的直观感觉此时将变得非常重要，你能够从中知道自己目前的速度是否是“合理”的。

此外还有几个办法可以帮助你控制好自己的速度——

起跑前的站位：尽量不要站在过于靠近起跑线的地方，除非你的目标是赢得这场马拉松比赛的冠军。如果你在出发的时候过于靠前，在比赛中会因为身后选手的压力被逼着快速向前跑，导致自己很快就进入体能的瓶颈期。通常情况下，我们在起跑时所站的位置应该与我们期待的最终名次大致相当，也就是说，如果你期待夺冠或者进入前三，你可以站在人群中靠前的位置，如果你希望取得中等的成绩，你就最好站在人群的中部，如果你的目标仅仅是完成比赛，那最好就站在人群的后部。

利用好速度标志牌：大多数比赛都会设立一个速度标志牌，选手可以通过在两个标志牌之间所耗费的时间计算出自己的速度。如果你的速度超出了你自己的计划，你就可以放慢一些你的脚步，同样，如果你的速度明显低于计划，你就可以尝试着适当加速。

寻找你的速度团队：在有些马拉松比赛中，往往会有一些官方的或者自发形成的速度团队，他们由一些速度比较接近的人组成，通常情况下有一个领跑者，加入这样的团队，身边的人都会成为你最好的参照物，让你知道自己的速度是快了还是慢了。由于这个领跑者通常都会非常富有经验，只要你不超过他，你就不用担心自己的速度过快了。

装备GPS系统: 近年来随着科技的进步，跑步者装载GPS系统参加训练或比赛变得越来越普遍，这确实可以为跑步者带来很多的方便，你只需要看下自己的运动手表，就可以知道自己的速度到底是快了还是慢了。但是过多使用GPS系统容易形成对其的依赖，让自己失去对速度的直观感觉，从长远来看并不是非常有利。（李田友）

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