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腾讯体育讯 我们经常会听到这样的声音：跑步会磨损你的膝盖，造成膝关节炎等问题。但是至今没有一项科学研究表明定期的跑步会对膝盖有所损害，虽然很多跑步者确实受到了膝盖问题的困扰，但是这些问题往往是因为其他原因造成的，而并不是因为跑步。以下五个方面是很多人没有认知到，或者在认知方面存在很大误区的——
1.跑者患上关节炎的比例低于非跑步者
一项长期的研究结果表明，跑步者患上关节炎的比例反而比非跑步者更低一些。科学家经过长达18年的研究调查得出这样一组数据：大约只有20%的跑步者在此期间换上了关节炎，而有高达32%的非跑步者受到了关节炎的困扰。这样调查还表明：定期跑步者患上关节炎的人数比例低于定期慢走者，而跑步者定期所跑的里程越多，患上关节炎的可能性反而越低。
2.跑步并不会磨损软骨
科学研究表明，随着年龄的增大，人体中的软骨部分会逐渐流失，其中就包括膝盖，这也是造成关节炎的一个重要原因。但是调查表明没有任何证据显示跑步会加速软骨的流失。反而有最新的研究结果证明：当人体开始有患上关节炎风险的时候，定期的跑步会促进软骨的生长，而非跑步者在这方面却没有任何改善。
3. 营养品无法帮助软骨的重生
至今还没有一项营养补充品能够有效帮助膝盖软骨的重生或者再生长，现在在这方面使用得最多的补充品是氨基葡萄糖，它能够帮助膝盖关节之间的润滑。而之前有观点认为维生素D可以帮助软骨的再生长，但是长达两年的临床研究结果表明，患者在长期服用维生素D的情况下病情并没有任何改善。因此，依靠合理的运动避免患上关节炎应该是最科学的方法。
4.跑步者的膝盖问题通常是因为其他原因引起的
有些跑步者确实会遭遇到膝盖问题的困扰，具体表现为软骨软化或者韧带损伤，这主要是膝盖骨出现问题导致的。但是最新的运动医学研究得主一项较为统一的观点，那就是这种伤病并非来自于跑步，而是因为人体一种综合生物力学造成的，主要原因包括臀部肌肉较弱，股四头肌较弱，膝盖承压严重等。跑步者应该加强这些方面的练习，可以有效避免膝盖问题的出现。
5.一些简单的方式可以保持你的膝盖健康
保持膝盖健康的方式并不复杂，有些简单的方式就可以帮助你达成目标，原理是加强腿部的锻炼，让腿部的肌肉变得更加发达，让膝盖的承重力变得小一些。如果你的膝盖曾有过疼痛的历史，那么你在运动的时候可以多注意将重心移动到脚的前部，因为脚后跟着地时对于膝盖的冲击力要更大一些。（李田友）
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