腾讯体育讯 保持身体里足够的水分是运动的关键，但是饮水过量也可致死。下面我们就来了解一下如何安全的饮水，并保持身体里适当的水分。
在感觉口渴之前就要喝水，要养成每天至少喝八杯水的习惯。这听起来是个不错的建议，你之前应该也从其他渠道知道了这一点，但是事实上却不是如此。很不幸，有些运动员听从了这个建议，导致他们在练习的时候面临了很大的风险，甚至引起很严重的身体疾病。
2月，运动医学、运动生理学和运动训练方面的17个国际顶级专家召开了一次会议，讨论流体不平衡的问题，以及它如何能在运动中避免的问题。他们的观点是基于刚刚出版的运动临床医学杂志，并提供了相关专家的意见。
科普作家哈钦森指出：“当你喝太多水之前，期间或者运动之后，你的血液中钠浓度低于正常值，这会损害你的肾脏，它不能去除多余的水分。细胞开始吸收水分，导致在体内与被称为运动性低钠血症的状态膨胀。运动性低钠血症的症状轻微反应为头晕、恶心，重度反应则是有可能出现意识模糊、惊厥，甚至危及生命。”
运动性低钠血症多数出现在军事训练、马拉松、铁人三项和超级马拉松中，这种病最大的危险是消耗掉了你体内过多的汗水和尿液，丢掉了其中的太多流体。运动员在长期的训练和比赛，特别是超级马拉松或者铁人三项这种比赛中，在高温或者潮湿的条件下面临的风险更大。这些运动会让运动员出汗的时间更长，使得他们难以补充钠与足够的食物或饮料。
专家小组解释说，做运动也可以是安全的，最重要的是要听从你身体的反应。如果你在运动的时候感觉不舒服，比如头晕恶心，那就要离开、停止并寻求医疗帮助。当你口渴就要喝水，口渴是一个很好的提醒，提醒你喝水以免脱水，防止体液的过度消费。如果是在参加预期过度的运动时，就要做好相关计划。过量运动导致了汗水大量流失就要补水，在这些情况下，你应该在运动期间和运动之后补充体液和电解质。所有参赛者通过做有关计划可以保持正常和安全。
以下是几个简单的小技巧：
1.手边有一个水瓶，当你口渴的时候采用啜饮的方式。
2.如果正在参加耐力比赛，超过一个小时或者两个小时以上的比赛，水和运动饮料要交替补充。
3.在参赛之前不限制自己含钠食物的摄入量。
4.满身是汗的结束运动之后，特别是如果你可以看到衣服上的白色盐渍的时候，不要再吃腌制的食物，体表的盐是钠的重要来源。
(岩石)
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