健身这么久你都没有发现的秘密

[摘要]每重1公斤，你的膝盖就要多承受3公斤的重量。

经常健身的你，知道以下这些小秘密吗？

1、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

2、90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

3、80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？

4、当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

5、人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉。

6、即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

7、当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

8、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。

9、健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。

10、若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。

11、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

12、快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。

13、如果要消耗一磅脂肪，那需要3500大卡的热量，因为一磅脂肪等于3500大卡的热量。

14、肥胖不仅仅是种疾病，它更是一场噩梦，希望肥胖者们尽快摆脱恶梦。

以上内容来自微信公众号“全球健身中心”（ojianshen）

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