谣言到处都有，健身圈也不例外。下面，晒晒健身圈最流行的7大谣言，看看你中了几招。
谣言1、要想减肥，就得多跑步
事实：
（1）跑步确实有助于燃脂，但并非燃脂、减肥的唯一方式。
（2）过胖的人并不适合长跑，应代之以快步走、游泳等运动。
（3）大重量极限运动，如硬拉、负重深蹲、平板卧推等，同样能大量燃烧脂肪，既能强效增肌也能高效燃脂减肥。
谣言2、女生进行负重训练会练成“肌肉女”
事实：
（1）女性体内的雌激素，天然抑制肌肉生长，女生即使每天举铁健身也很难练出男人那样的肌肉块。
（2）让女性拥有S曲线、蜜桃臀、小蛮腰和人鱼线等等的，恰恰是肌肉。魔鬼身材的女生，肌肉都不可能很差。
（3）所以，女生尽可以放开了进行负重训练，唯一值得忧虑的是：我是不是练得太少了？
谣言3、练得越刻苦，时间越长重量越大，效果越好
事实：
（1）多练习、勤练习，会形成经济学中的“规模效应”，但与此同时也受到“边际效用递减律”的制约。
（2）简言之，在一定限度内，越是勤练苦练，效果越好。但如果超过某个上限，反而会“过犹不及”，即边际效用为负数。
（3）当出现拉伤、生病或身体不适等情况时，千万不要“硬撑着”训练。
谣言4、只要勤健身、吃得好，有些不良习惯也无妨
事实：
（1）像吸烟、酗酒、脾气暴躁等不良习惯，等于在让你不断“受内伤”，这是健身的大忌。
（2）切记：健身除了要保证营养，还有另外两个不可或缺的支持因素，即充足的睡眠，和积极客观的心态。
谣言5、饭后运动会导致阑尾炎（盲肠炎）
事实：
（1）阑尾位于大肠起始部位的盲肠末端，距离胃部有很大距离，饭后4~5小时后，食物残渣才有可能掉进阑尾，造成发炎。显然，饭后运动与阑尾炎的风险无关。
（2）导致阑尾炎真正的风险因素是肠道消化不良、肠道食物存积过多，以及腹腔内的细菌感染。
（3）饭后运动的真正危害是：导致胃部血液供应减少，影响消化，甚至导致胃下垂。
谣言6、身材好、肌肉健美的人，反而寿命短
事实：
（1）身材是运动强度和体能状况的外在体现。研究表明，常健身、身材好的人，比很少健身的人，平均寿命可以延长近10年。
（2）一些酷爱健身的人不但得享高寿，而且直到七八十岁，依然可以拥有较好的身材，和较高的生命品质。
（3）部分健美人士由于药物滥用，或者自认为身材好便吸烟酗酒，导致健康受损、寿命缩短。但这与健美本身无关。
谣言7、健美增肌或者减肥塑形，一定要有专业设备，和教练指导
事实：
（1）采用最常见的健身器材，甚至仅仅通过自重训练，也能练出完美身材，那个风靡世界的法国肌肉流浪汉，就是典型之一。
（2）部分运动，如瑜伽、肚皮舞等，确实很难无师自通，盲目练习很容易走弯路。但也不一定非要花高价请教练，例如，通过将于7月31日发布的”动享国“APP，跟着视频中的专业教练一起练习，同样是一条捷径。
（3）比设备和“师傅”更重要的，是你自己的意志力。简单的俯卧撑、原地蹲起，如果每天100次坚持一年，你同样可以练出好身材。
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