[摘要]对于初跑者来说，开个好头是非常重要的——既不能让初跑者对跑步锻炼产生厌倦的心里，也不能让他们跑完步感觉非常疲惫，还要让他们对下一次的跑步充满期待。这时候就需要一个短暂的跑步计划。
对于初跑者来说，开个好头是非常重要的——既不能让初跑者对跑步锻炼产生厌倦的心里，也不能让他们跑完步感觉非常疲惫，还要让他们对下一次的跑步充满期待。
这时候就需要一个短暂的跑步计划，也许一开始就让你跑30分钟会很难坚持下去，那么跑20分钟会是一个很好的选择。
在20分钟跑步计划中，你需要注意的是：千万不要带着负面情绪去完成，要时刻保持微笑，如果你的体能实在不行了，更是气喘吁吁，那么你可以以走代跑，等到体能恢复一点的时候，接着跑完剩下的时间。
这里也分享点初跑者的经验给大家：
1.千万不要刚开始5分钟就放弃了，也许你会觉得跑步很没意思。因为跑步是一项有氧运动，身体需要一定的时间来适应这种状态，而5分钟就是这个适应时间的节点，如果这个时候放弃了，一切可都白费了。
2.千万不要放弃最后5分钟，很多时候在坚持跑15分钟后，会产生厌倦的心里，也许你会认为，都已经坚持了15分钟了，最后5分钟就算了，下次坚持到底。那你就错了，最后5分钟才是最有效的，所以请调整好你的呼吸，保持节奏，坚持到20分钟。
在20分钟跑步计划中，不必担心自己的速度问题，因为不管你跑得有多慢，也可以跑2公里。当你不断适应这个节奏后，可以适当增加跑步次数或强度，那么在相同时间内你就可以跑3公里甚至更远了。当然在没有适应节奏前，不要贸然提速和增加强度，破坏了原有的节奏，那可真是得不偿失。
跑步，唤醒身体真正的潜能。
以上内容源于微信公众号跑步指南 （running_guide）
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