看完这组照片，我深深得淘醉了，为了成为男神，杜海涛如此拼。不要低估每一个想成为男神女神的心。
奋斗吧，鸡血吧，开始奔跑吧！杜海涛们！
奔跑？我不能奔跑，我是胖纸。众专家总会告诫胖纸们：远离跑步！难道杜海涛的跑步变神是个奇迹？那不科学！
Question：到底胖纸能不能跑步？
朱哥真的想告诉你，why not!
跑步是最天然无公害的运动，跑步是最好最低廉的有氧燃脂训练，跑步是最佳的肌肉耐力训练，跑步是最有效的心血管康复训练，跑步，如果不是跑步，杜海涛还是杜海涛！他不会成为杜海涛男神！朱哥也不会成为朱哥！
朱哥对跑步情有独钟，因为我不会游泳，跳绳太要求协调，自行车我洁癖不愿当马路吸尘器。最重要是跑步确实也改变了我，它也确实可以拯救一票的杜海涛们，可是为什么杜海涛们不能跑步？话说有三：其一，杜海涛们体重大，膝关节压力大，长期跑步会对半月板造成损伤；其二，杜海涛们体重大，时间长了还会对膝盖造成损伤，时间短了又没用；其三，杜海涛们体重大，废鞋废地废膝盖。总之永远是和膝盖有关系。
研究表明，跑步每次落地时膝关节受压力是平时走路时7-10倍，也就是一个100kg的杜海涛，每迈出一步膝关节受压是900kg左右，好可怕就像一个集装箱砸下来，半月板真的碎了！
如果当初杜海涛听到此报告，一定会跪了，没成神腿先残了！
有那么可怕吗？这个问题我们下期回答，但我告诉你们的是，事实证明：跑步有温度，跑步没有距离感，跑步承受太多“人言可畏”。
我很欣赏《美食总动员》里厨神Gusta的励志名言——“Everyone can cook”，不要当一个妥协者，每个人都有做男神/女神的权利，方法永远比问题多，我们就是要用最低廉的方式改变自己，彻底改变!
“杜海涛们”跑步之原则：
1.减少跑步时间，提高跑步效率
跑步减脂是公认瘦身方法，需有氧时间达到40分钟以上，脂肪燃烧最为有效。可是这么久，对于杜海涛们非常不人道，关节压力也确实非常大，杜海涛们跑步训练必须短而高效。
2.选择弹性或松软地面，不要跟水泥地死磕
压马路可不是胖纸首选，不光膝盖受不了，地面也受不了哦。不妨到附近学校塑胶跑道跑，或者沙滩、草坪~所以，看看那些BiggerLoser总会选择海边搞减肥训练营。
3.多样化的跑步形式
跑步是简单动作的重复，这个动作是直线性上下肢协调摆动，从广义来讲，跑步只是移动的一种，我们可以做有节奏的skip（颠跑）、butt kicker（踢屁股跑，比后踢腿形象）、high knee（高抬腿）、小步跑、以及有节奏的后蹬腿跑等等。还可以进行横向移动，比如侧滑步，交叉步。当然侧向移动对于杜海涛们技术上要求较难，需要一定协调性，再加上平时很少有这样练习。不过只要学会，这个练习动作来的效果非常快！
我在本科论文中对后退跑或后退走做过相关研究，发现这是一项非常好运动形式，除了可以帮助提高身体代谢，提高减脂效率，也可以提高下肢平衡能力，对膝关节压力要比正向跑小很多！这种方法也在针对膝关节术后康复时用过，好使好使!跑步避免形式单一化，多样的趣味跑步可以缓解身体和精神的疲劳！
skip：相比跑步冲击力要小很多，但是并不比跑步轻松哦!
Butt Kicker run后踢腿：需要些协调的有趣跑步形式。
4.放慢跑步节奏，进行爬坡训练
跑步机是很多长期出差杜海涛们的选择，为了增加跑步的安全系数，杜海涛们应该把坡度调高，调到多少最为合适，研究有很多不同的结论。但坡度和速度都是强度的指标，不可能坡度大，速度还是很快。从朱老师经验来看，选择7-8坡度，速度放在5-8kph，是非常高效的爬坡训练。
5.做好防护，做好热身
即使再励志也还是要保护好自己，因为减肥不是一朝一夕，我们要做好打持久战准备。训练前带上护膝或者打上肌肉效能贴布。热身是最好的防伤武器，没有热身就没有训练，跑步需要热身！？必须必，虽然可以作为天然的热身方式，跑步≠热身，热身除了提高身体温度，激活心肺系统，还需要肌肉伸展，关节的润滑等。
6.补水补充电解质
大部份杜海涛们最有成就的是跑步后站在称上，可傻子都知道，肉哪有那么容易掉的。杜海涛们有时真得会对自己很野蛮，坚持不喝水不吃东西，其实，对于肥胖人群因为皮脂厚度和代谢问题，身体水分和电解质流失要是正常人的几倍，所以他们比普通人群更需要补给。当你觉得口渴时，身体已经缺水3%，身体酸碱失衡，内环境紊乱，极易出现肌肉痉挛，眩晕、恶心等，如果严重失衡可能会导致心悸、低血压肢体缺失协调等严重后果。
虽然说了这么多，但是关于跑步你需要知道的东西还有很多很多。当然了，对于杜海涛们最重要就是就是现在就运动起来！加油！
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