[摘要]夏天烈日炎炎,为了保持健康，本文将介绍一种健身妙招，每天只需6分钟，连续练两周，你就可以丢掉重达约6.35公斤的肥肉。下面就是专家Lucy Wyndham-Read的HIIT运动法，仅仅需要一把椅子。
夏天来了，尽管外面烈日炎炎，但你还是有时间保持健康的。按照本文介绍的方法锻炼，每天只需6分钟，连续练两周，你就可以丢掉重达1英石（约6.35公斤）的肥肉。下面就是专家Lucy Wyndham-Read的两周健身计划，苗条、健康、烧掉多余的脂肪，仅仅需要一把椅子。（怎么又是椅子？我为什么要说又是呢……）我们姑且称这种方法为HIIT运动法，即High Intensity Interval Training（高强度间隔训练）。这种方法能在锻炼之后几个小时内，迅速消耗卡路里、燃烧脂肪。当然，锻炼之前要热身，锻炼之后要拉伸，这一点可别忘了。
1. 烧掉背脂拿一把结实的椅子，为确保安全，靠墙放着。如图，上上下下，两腿交替先动，持续20秒。
2. 腹肌爆发双手撑着椅子，身体倾斜，交替屈膝。注意，要慢，要轻柔，坚持20秒。这能帮助你除去腰腹部的脂肪。做完后重复一遍第1步。
3. 快瘦胳膊如同第2步，双臂使劲撑着椅子，收腹，身体倾斜。一只胳膊慢慢离开椅子，用手轻拍相反方向的肩部。然后，慢慢收回。两只胳膊交替进行，坚持40秒。做完后重复一遍第1步。
4. 蹲出美臀面朝椅子站里，向前平举胳膊，慢慢下蹲，努力使手掌挨着椅子面。然后，慢慢起立。这个动作共需要40秒。做完后重复一遍第1步。
5. 尽力劈腿站在椅子侧面一个腿长的距离，一只脚放在椅子上，腿绷直，站立腿脚尖向前，双臂向前平举。站立腿慢慢弯曲、短暂保持，然后恢复。20秒后，换另一条腿。做完后重复一遍第1步。
6. 尽力拉腿站在椅子前面，将一只脚放在椅子上，双臂向前平举。身体尽量向前探、短暂保持，然后收回。20秒后，换另一条腿。如果平衡性不好，可以挨着墙进行。做完后重复一遍第1步。
7. 给腰下刀躺在地上，两只脚同时搁在椅子上，两只手同时转向侧面，然后转向椅子。再转向另一边。这个动作持续40秒。做完后重复一遍第1步。
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