10招解决夏天跑步苦恼
腾讯体育6月3日讯 不少跑步的小伙伴都有这样的经历吧，年初制定了跑步计划，阳春三月开始跑起来，从3公里到5公里，再到10公里，一点点儿在进步，可是马上到了夏天，无论是暴晒的北方还是湿热的南方，想要跑步怎么也得选个“良辰”吧。炎炎夏日，烈日当头，有的小伙伴呼吸都觉得困难，要是去跑步简直是极大的考验。夏日里想跑步的小伙伴们该怎么办呢，怎么做才能保持健康不晒伤呢？了解身体自我降温的功能，可以帮助你找出如何更好的在酷热天气跑步的方法。
首先来了解下我们身体的降温功能，当你跑步的时候，正在运动的肌肉提升了体温让你感觉温暖。随着体温上升，更多的血流量流向皮肤表面，带走内热，你就会出现流汗。然而，流汗并没有让你凉快起来，真正起作用的是从皮肤上的汗水蒸发。通过汗水蒸发，人感到清凉。
随着温度的升高，夏天往往伴随着高湿度。高温和湿度对跑者来说是个双重打击。温度越高，饱和空气与水越多，你就越难凉快下来，因为汗水不能被蒸发。
因为汗液是由血液中的等离子组成，所以出汗可以减少血容量。这就是为什么在炎热的天气里补充水分极其重要。当你流汗的时候电解质也在流失，所以和运动型饮料或者电解质补充很重要。
随着血液被重新定向流到皮肤表面，这就意味着更少血液可以为肌肉工作。同时，心脏也因为血液变少而被迫更艰难地维持跳动，导致心率变高。简而言之，温暖潮湿的天气对跑者来说意味着跑步变得更加困难。这也意味着，你会比平时更快完成碳水化合物的储备，并很难能积累更多的血乳酸。
这里有一些提示，能帮助你度过未来几个月。
1、每天在最凉爽的时候跑步，通常来说会在日出之前。
2、避免在中午的时候跑步，那是一天最热的时段。
3、设计好跑步的路线，要么沿途有树荫，要么有喷水池。
4、穿着宽松的，浅色的高科技服饰，这样能让衣服上的汗水迅速变干。
5、每天喝足够的水和运动型饮料。
6、避免在被阳光晒伤，因为受伤的皮肤失去排汗的能力，使降温的效率降低。
7、检查所有你可能服用的药物，因为某些药物会增加你对热的敏感性。
8、放慢跑步的步伐，以此来调节热度和湿度。
9、用你的感觉而不是速度来控制跑步。如果觉得跑得很困难，很难不考虑实际的步伐。
10、天气非常糟糕的时候在室内使用跑步机还是个不错的选择。每周保证有2-3次是在户外(微博)跑步，能让你适应炎热的天气。
(冬小麦)
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