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撰文：张斌 （心理学博士，现就职于上海体育学院运动科学学院）
新的一年来了，你的年度目标定好了吗？
元旦前后，朋友圈中流行着这样一则新年愿望：“我2015年的愿望就是搞定2014年那些原定于2013年完成的安排，不为别的，只为兑现我2012年时要完成的2011年年度计划的诺言。”
相信很多网友看过这段话之后，都会膝盖微痛，默默中枪。
同样立志要跑马拉松，为何冲(微博)破终点线的肌肉男神、跑步女神不是你？
耐力差？起点低？身体素质弱？心肺功能不好？太多太多的励志故事告诉我们，只要不是严重的器质性疾病，这些身体条件都是能够战胜的（jiè kǒu）。
真正决定你能否练就一身腱子肉，把你从沙发里拔出来，穿上跑鞋冲进清冷的空气中撒丫子狂奔的原因，就是我们今天要介绍的主角——意志力！
意志力是什么？
意志力，英文是willpower。拆开来看，will是意愿，power是力量。willpower，即意愿的力量。也就是说，对于自己想做的事情，是可以立即着手执行？还是就“随便想想而已”？
当美好愿望与更加美好的眼前诱惑冲突时，你是会做出让自己长期收益的决定和行为？还是会屈从于眼前的诱惑？三九寒天， 美好愿望告诉你：“去跑步去跑步去跑步！”而更加美好的眼前诱惑幽幽的说：“哎呀，何必为难自己，来来来，开一包薯片看running man嘛。”
总之，你许下跑步、健身、马拉松的新年愿望能否达成，就看你的意志力给不给力了！
我有意志力癌，怎么破？
既然从儿童期起，意志力就存在着个体差异，那么“意志力匮乏”是绝症吗？还有救吗？请从小就抵制不住各种诱惑的意志力癌症患者们请擦擦眼泪，福音还是有的。最近的一些研究表明，意志力可以通过后天的努力提升。这就好像肌肉，有人天生体脂比就很完美，而有的人生来就是微胖界人士，但是，通过持久的锻炼，不管是谁，腱子肉多少是可以练出一些的。
意志力要怎么练呢？
答案是：每天“虐”自己多一点。每天做一些对自己有长远好处，但又不太舒服的事情。比如，在普天同庆的圣诞、元旦、小年、大年，对温暖的沙发诱惑说拜拜，推门而出去跑一圈吧！
跑步初期的目标可以定的低一些，跑不了10公里，1千米总可以跑（zǒu）下来吧？意志力在一天天的跑步过程中得以提升，而意志力的提升反过来可以帮你养成长期的跑步习惯，收获健美的身材和愉悦的心情。除此之外，通过跑步提升的意志力还可以助你提高学业成绩、工作业绩，从此华丽转身成为人生赢家！
意志力是有限的资源
有一位减肥失败的朋友在听闻我给他介绍的意志力理论之后，红着眼睛信誓旦旦的说，既然意志力可以“炼”出来，那我就玩命“虐”自己吧！
且慢！且慢！
意志力并非是取之不尽，用之不竭的资源。试想，当你跑完一个全程之后，再让你骑20公里的山地自行车，你是怎样的心情呢？意志力也是同样的道理，心理学家的研究发现，人们的意志力在一段时间内是有限的资源，当大量使用后，再强大的人也会变得意志力薄弱，此时，就需要“休息恢复”。
这也是为何早上起床后做出锻炼的决策和行为相对来说会更容易，因此此时的意志力资源处于最充沛的时刻。而结束了一天的工作之后，精疲力尽的不仅仅是你的大脑和身体，还有血条告急的“意志力”。这时，在意志力奄奄一息时，即刻的欢愉，喝酒、狂欢、购物、吃零食等只顾眼前快乐满足的决策就控制了你的身体。
因此，要想养成跑步习惯，合理支配意志力资源非常重要。在繁忙学习工作之余，要给跑步留一些体力和意志力。从身体生物钟和空气含氧量的角度来讲，专家认为最佳的健身时间是下午3、4点。从心理学角度来看，这个时间段也是非常合理的。此时，大脑已处于疲劳状态，但意志力并未消耗殆尽，足以支撑我们穿上跑鞋，而中高强度的跑步又可以让大脑恢复活力，提升认知表现，足以让我们再高效工作仨小时！
恢复意志力除了充分的休息之外，还有一个小窍门，那就是让身体的血糖水平维持在较稳定的水平。心理学家Baumeister等人的研究发现，身体血糖水平下降不仅会让人们心慌、乏力，还会导致意志力下降，面对诱惑时更没有抵抗力。举个例子来说，你有没有发现，减肥饿到头晕眼花之时，会有更多的冲动购物行为呢？那是因为减肥导致了身体血糖告急，抑制购物欲望的意志力不够用啦！适当的补充血糖，可以在一定程度范围内提升意志力水平，帮助我们对抗美好却不利于长期目标实现的眼前诱惑。
看到这里，喝一杯暖暖的蜂蜜水，换上跑鞋准备出门吧！
（独家供稿，未经允可不得转载）
