腾讯体育讯 如果我们仔细观察一位出色的跑步选手，会发现他在进行大运动量的训练或者比赛之前，总是会做很多的热身运动，包括拉伸、跳跃、冲刺等一系列动作，尤其是对于一些短跑运动员来说，他们的热身时间要比他们正式比赛的时间长得多。最新的研究数据表明，其实不仅仅是对于那些专业运动员，任何人在进行跑步之前都应该进行一些热身运动，尤其是当你想要跑得更快的时候，热身运动往往是最好的帮助——
美国学者日前进行了这样一项实验：11位优秀的跑步选手被分成两组进行热身和比赛模拟练习。在热身练习中，两组选手先是做10分钟的慢跑，然后是5分钟的快速跑（不尽全力）以及6组10秒钟的冲刺。而在休息十分钟之后，两组选手再分别进行一系列跳跃和多次5分钟的快速跑，接着再以最快的速度冲刺。本次练习中唯一的不同是，两组选手中的其中一组在做这些训练的时候穿上了特制的加重背心。
而这组加重背心在随后的比赛模拟中被证明具有很大的作用，之前穿上它的那组选手在5分钟快速跑中完成的里程比另一组多了6%左右，而在冲刺跑的中的平均速度更是快了2.9%，从本质上来说，他们的效率比另一组高了不少，这意味着在付出同等努力的情况下，他们可以获得更快的速度；或者也可以这样说，在达到相同速度时，他们的身体感觉要比另一组选手轻松很多。
至于为什么会造成这样的不同？研究人员认为这是因为穿上背心的那组选手，在热身练习中腿部的僵硬程度超过了另一组。我们都知道，腿部的僵硬是跑步选手最希望避免的东西，但是为何却在这里成为了这组选手最终占据上风的原因呢？研究人员同时指出，那是因为他们的身体已经适应了更重的负荷，而在负荷突然降低之后，他们在运动中会感到更加轻松。我们都曾有过这样的感受，在进行一些大运动量训练的时候，当你在某项训练中重复第二次或者第三次的时候，总是会感觉比第一次要轻松一些。
这也就很好理解，那些在之前热身训练中穿上加重背心的选手，在比赛模拟中丢掉这些负荷之后，身体的感受比另一组选手其实要轻松很多。这个规律同样可以被引用到我们日常的跑步中，如果你在热身训练中付出了更多的努力，那么你在大运动量的训练或者比赛中身体的感受反而会更好一些，这有利于你提升自己跑步的效率，从而在比赛中取得更加出色的成绩。（李田友）
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