腾讯体育12月11日讯 无论你是跑马拉松、半程马拉松或者是5千米长跑，要想跑得好，就得进行训练。但是，当你训练了很久水平依然没有提升的时候，你会怎么想呢？
其实这样的问题也发生在每个人身上。为了参加马拉松比赛而训练，可是时间没法到达自己的期待值。是的，当某些人处于训练周期的时候，或许你还在治疗伤病，但并不是在每个训练周期都会受伤，所以需要开始考虑水平停滞不前的原因。
当你认真考虑这个问题的时候，你才发现自己的训练计划已经使用了多年而没有转变。并不是说以前的计划相当糟糕。事实上计划很好，对于某个时段的人来说起到了不错的效果。但是，你不能一直做同样的事情而期待收获一个不同的结果。已经升级了计划，需要改变它。你需要一个适合现在的运动计划，而不是5年前的那个。
新计划跟以前的有几点的不同之处：
1、速度训练之间的间隔更长(800英里重复一遍)。
2、更多的20英里或以上的长跑，同时还包括更多耐力跑。跑20英里或以上相当重要，因为身体能有机会体验实战的感觉。训练跑一个超过20英里的长跑也很重要，因为很多 人经在比赛中游“碰壁”的经历。
3、更多的长距离节奏跑。
4、每周提高里程数。
每个人身体对新训练计划反应良好。比起以前的那个，作者觉得它更适合自己，而训练成果也证实了自己的说法。三个星期前，作者用3小时20分45秒跑完了芝加哥马拉松全程，比自己的个人记录提高了4分钟。自从5年前参加2009年的纽约马拉松之后，再也没有缩短过自己的个人记录。
那么问题来了，你应该如何决定什么时候改变你的训练计划呢？你可以问一下自己以下几个问题：
1、你没有经历受伤？如果是，那就继续下去。
2、你一直在沿用一套训练计划，很久都没丝毫改变？
3、你的目标实际吗？
4、你对你的训练效果不满意吗？
5、你感到沮丧吗？
要是你的答案有几个或者全部均为“是”，那可能就是你选择换一个训练计划的时机了。有大量的训练计划需要你来实践，试过了才知道哪个才最适合你。
(冬小麦)
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