11月22日，由深圳国际马拉松赛组织委员会主办的第六期“ 李宁•深马训练营”在笔架山公园落幕，本年度深马训练营也随之完美收官。此次训练营以讲座与实训相结合的形式共分为6期进行，期期招募名额“一位难求”。活动自十月份启动，一直贯穿至赛事开跑，陪伴着累计近800名学员进行科学、专业的训练。希望学员们能在深马的赛场上跑出更好的成绩。
训练营自开营以来，一直致力于为广大跑友提供与专业教练交流的平台与机会，让普通的跑步爱好者也能接受系统、专业的跑步训练。学员余先生是深马训练营的“铁杆粉丝”，每期必到，他与大家分享训练营的心得时说：“以前不懂什么专业跑步技术，因而跑出一腿的伤，膝盖和脚踝都是新伤旧患接踵而至。因为实在热爱跑步，今年有幸抢到一个半马名额，又了解到深马在筹备训练营的活动，便一直关注。6期的课程下来，真的受益良多。特别是郑辉教练说的弓步下蹲、压腿和握膝下蹲摆动副侧韧带等动作，使我膝盖的伤缓解了不少。跟随教练的指导去跑，连肩周炎也没再犯了，我真的很感谢深马训练营给了我学习专业跑步技术的机会，希望每年都能举办这样有益的活动”。
调整状态，备战深马
本期训练营由国家健将级运动员、知名跑步教练郑辉带领学员们针对深马赛前准备进行专业指导。随着距离深圳国际马拉松赛正式开跑的步伐越来越近，剩下还有不到两周的时间里，郑教练提醒所有参赛者要调整好心态，不要急于求成的突然加大运动量，这样体力往往容易超支，不慎受伤。赛前两周主要以休整状态为主，把每周的训练量减少到以前的50%-75%，并且至少完全休息几天，让身体从高强度训练中恢复，长距离跑应在比赛前两周停止。
避免脚踝受伤有方法
跑前热身不充分、不良的跑步姿势等因素都容易造成运动损伤。资深的跑友询问度最高的就是膝盖和脚踝部位的受伤康复训练。上一期，郑教练强调膝盖的保护，这周的课程中，则着重脚踝关节的康健——因为郑教练在一个多月前刚结束了跟腱接驳手术，因此深有体会。教练反复强调，一定要充分的做好热身准备再跑步，跑完更要做好拉伸放松，避免肌肉长期处于紧绷疲劳的状态才不易受伤。双手叉腰，踮起脚尖，用前脚掌的力量慢慢起跳，以50次为一组，跑前做2~3组为宜；然后俯身呈半蹲状，原地迅速抬腿，两只前脚掌点地，有节奏的打腿，这两项动作能有效帮助脚踝关节处生成润滑液，避免踝关节摩擦劳损。
