[摘要]今天是世界睡眠日，而如果你问NBA球员他们最大的心愿是什么，或许八成的人会告诉你：我要睡觉。在这个金钱充斥的联盟里，睡觉却成为了这些富豪们的“奢侈品”。
腾讯体育讯 热火输掉与掘金队的比赛之后，主帅斯波尔斯特拉无奈地宣布：明天全队加练。而就在2个半小时之前他还在纠结，如何权衡训练和球员的休息。但当时6战5败的战绩让他不得不妥协，尽管他知道对于热火这样年龄层次偏大的球队来说，休息和睡眠意味着什么。
影响球员睡眠的是什么？
张伯伦不仅带给联盟16尺三秒区，还有该死的…投篮训练
不得不说，投篮训练是除了紧张赛程之外，最影响球员睡眠的事情。而它的起源也很有意思。
一件肯定的事情是，NBA(微博)联盟在1964-65赛季为了削弱张伯伦对篮下的统治，将三秒区由12英尺扩大为16英尺。而这里还有一个传说，或许会让很多NBA球员恨“篮球皇帝”一辈子：风靡联盟的投篮训练也是因张伯伦而起。
前湖人队主教练比尔-沙曼可以说是如今投篮训练的鼻祖，他在50年代是凯尔特人的一员，精力旺盛，结果后来做了主教练，手下拥有张伯伦这样的夜店王子，他必然不能让其随心所欲。结果在1971年，他引入第二天早晨的投篮训练，为的是让张伯伦这种球员早点睡觉，约束他们的夜行为。据说张伯伦这个夜猫子得知投篮训练这个想法后，曾丢给沙曼一句话：“今天我只去体育馆一次，是现在还是晚上比赛的时候，随他选。”
可在湖人72年夺得总冠军，并创下连胜33场的纪录之后，投篮训练成为大多数教练进行的一项训练内容。不过沙曼的投篮训练一般只有半个小时，张伯伦当时连自己的两只杜宾狗都可以放在车上，不需要牵入球馆。可就像中国的中学老师补课加班是一个道理，一支球队用了，其他球队就会跟着效仿，绝不能落后。因此联盟之后将投篮训练已经列入常规活动，甚至有人认为，投篮训练已经和奈史密斯博士的桃筐、里克－巴里的双手投篮、斯托克顿的超短裤一样，成为美国篮球历史上的某种象征。
睡眠医生？在NBA真的很重要
总有愿意尝试的人做出改变。从2008年开始，多个NBA主教练开始像这个所谓的“象征”发起挑战，以开拓者时任主帅麦克米兰、凯尔特人时任主帅里弗斯以及马刺主帅格雷格－波波维奇为首的改革派，开始抛弃所谓的投篮训练，掘金和尼克斯也在当时加入阵营，原因是这玩意影响了球员们的睡眠。
2008年，里弗斯开始逐步尝试放弃投篮训练，在2009年他彻底抛弃。做出这样的决定，是因为一个名叫切斯勒的睡眠医生加入凯尔特人，开始给他提供建议。“睡眠医生”？你没听错，尽管这个头衔听起来像个江湖骗子，但他却让里弗斯深信不疑。
哈佛医学院教授切斯勒从2008年开始先后为开拓者和凯尔特人工作。在凯尔特人时他预言，以球队如今的年龄和自律能力，如果继续这样的投篮训练，将会影响到球队的成绩，因为球员们根本无法获得充足的睡眠，以至于他们永远达到不了最佳状态。
一般来说，大部分NBA比赛的结束时间都在晚上10点左右，加上球员淋浴、穿衣、接受媒体采访，通常都要耗到11点。这时候，大部分球员都已饥肠辘辘，总要吃点夜宵。即便是那些最自律的球员，至少也要等到夜里2点才能上床睡觉。如果是打客场，不到夜里3点，球员很难回到酒店。
不少球队的投篮训练都始于比赛当天上午10点，球员必须提前到达训练场进行绑脚等各种准备，这样球员一天的真实睡眠时间只有5-6个小时，而且他们错过了晚上10点－凌晨2点最优质的睡眠时间。
切斯勒指出，一个晚上没睡好，人就会显著的减慢反应时间和快速识别视觉信号的能力。在一项0.1秒便能决定一次防守是及时的轮转换位，还是以别人扣篮(微博)结束战斗的运动中，反应能力真的很重要。缺少睡眠还会造成睾酮水平的下降——持续一周每晚只睡4个小时的话会使一个25岁男子的睾酮水平降低到36岁的状态——与此同时，人体的炎症反应也会逐步显现出来。
“一天尚且如此，如果是连续三四天甚至五天睡眠只有五六个小时，你的反应就像喝多了。”里弗斯说。
切斯勒认为，球员平均每天的睡眠时间应该保持在8.2到8.4小时，这就要求球员至少要在床上躺9小时。睡眠和那些身体训练、营养品一样，都是保持运动员身体状态的良药。切斯勒将睡眠形容为保持健康的第三粒药丸。
另外切斯勒还为当时的开拓者制定了一套方案，他要求麦克米兰的教练组把球队所有事务都推后三个小时，使球员的身体处在太平洋时区。“运动员最佳状态是下午4-5点，推迟各项事务之后，球员们刚好处于当地时间七八点钟，是比赛时间，这个做法很有效。”切斯勒说。
其实里弗斯和麦克米兰还不算这方面的先行者，一些教练认为，完全可以把上午10点要做的事情推到下午4点再做，比如马刺主帅波波维奇早在2007年就首先取消了早晨的投篮训练，他一直将这种训练形容成为浪费时间。而且波波维奇还将常规训练调整到了下午3点。掘金时任主帅卡尔当时也表示：不希望早晨看到那帮没睡醒的家伙来训练。
联盟是个生意场，总裁也说自己想睡觉
NBA高强度的赛程是球员伤病和睡眠不足的根本原因，在全明星周末期间，勒布朗－詹姆斯就曾经找到现任总裁亚当－萧华，希望延长全明星周末时间，给他们更多时间休息。
可以肯定的是，联盟绝不会缩短82场常规赛的赛程，无论哪任总裁也不会让既得利益在自己手中溜走。更多的比赛意味着更多的广告、电视转播权以及球票、纪念品收入。因此作为球员和球队只能接受目前的这种状态，在漫长的赛季中自己寻找补充睡眠的方式。
很多球队已经发现了问题的严重性，比如华盛顿奇才队就已经开始为球员的睡眠着想，他们球队的睡眠医生会给每个人都设一个底线，从而在赛季中段就能够准确的评估他们的表现了。
“如果我们要在开一个两小时的会议和让球员们立马去睡觉中间做出选择，我们毫不犹豫的会选择取消会议。毕竟相比开会，睡眠明显比它重要多了。”奇才篮球运营高级副总裁汤米-谢帕德说道。
也有球队遭遇了很大的麻烦，比如孟菲斯灰熊。他们是联盟地理位置很靠边境的球队，因此他们需要飞行比别人更长的时间，约翰－霍林格作为曾经的ESPN数据专家，在加盟灰熊之后也只能无奈表示，这个问题不是数据可以解决的。
不过联盟并非不关注球员的健康问题，毕竟巨星都养伤了或者状态不好，最终还是会导致比赛本身的质量。萧华表示自己会考虑调整一下赛程，不过只是调整，而不是缩短。可他显然没有什么好办法，这件事情在他眼中也不象提高选秀门槛以及球衣广告那样迫在眉睫。面对大家的建议和意见，他只能摆出一副无辜的姿态说：有什么好建议，你们尽管提，我洗耳恭听。但其实我也是一个急需要补觉的家伙。
健康小贴士，像纳什一样提升睡眠品质
纳什打到40岁，尽管身体已经每况愈下，但在38岁时，他仍然是全明星级别的控卫。纳什自己有一个非常好的保养秘诀，可以提升睡眠，那就是别吃糖。
一勺的精制糖会抑制白血球将近六个小时的生长，使人更容易感冒。在减少摄入糖分后，纳什当时表示：“我的睡眠质量更好了，训练复原也更快了，力量更足。从9月训练营开始之后，我每天都要进行两次训练，每次4至5个小时，我身体再也没有疼痛过。”
纳什的这一套方法得到了火箭中锋德怀特－霍华德(微博)的认可，他也开始拒绝糖分摄入，还将自己的方法传递给火箭队的队友。一些年轻的球员暂时不能理解他的这种做法，但优秀的球员之所以能够在联盟打十几年，就是因为他们对于自己的饮食有绝对控制。
结语：让3月21日成为NBA球员的法定节假日
也许一天不能解决NBA球员们的睡眠问题，但如果让世界睡眠日像马丁路德金纪念日一样，成为NBA球员的一个“假期”，从心理上给球员们也是一个慰借。对了，萧华总裁，您不是要建议么？觉得这个怎样？（马路遥）
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