腾讯体育讯 不要让热浪阻碍你赛季前的训练。训练前确定你已经有了对抗高温的装备。潼恩-斯科特是美国国家女队健身教练，以下是他的一些健身建议：
修改赛前训练阶段：在炎热的天气下按照正常的训练强度无疑是自杀。“如果外面非常的热，在建立比赛强度之前，你需要适应天气，”潼恩-斯科特说。“训练时间变短并且延长休息的时间，并在阴凉处热身。”
适应你的营养品：“在比赛后限制酒精的摄入，在训练和比赛中增加水的摄入，并确定你有很好的碳水化合物和蛋白质小吃在运动后适当的恢复身体，”潼恩建议道。“赛前喝巧克力奶或者香蕉与牛奶的混合饮料是很好的选择。
适当的降温：“在训练之前和之后，把手和脚浸在冷水里来增加血液流通，”潼恩说。个温水澡是很理想的，并且避免冷水澡，这会让你的身体受不了。“一些具压缩作用的衣服也会有所帮助，在比赛后穿着它来加速血液循环。”
不要冒任何风险：一台心率监视器是一个好主意。“一些运动员对付高温比其他人好，”潼恩说。一个监视器将会让你了解一个人是否处于良好状况。“如果他们在很高的频率，他们知道需要休息和恢复。”
不要忘记第二天休息：在太阳下炙烤后，建议做一些静态的拉伸。之后的第二天给你的肌肉放松一下。“在早上做瑜伽翻滚或者轻度的游泳或者骑自行车也是不错的选择，”潼恩说。
不要认为自己是一个超人：高温训练会让你更加出色。“你的血容量会提高，这意味着你可以训练的更久或者强度更大，”潼恩说。“但是这种状况会在7-10天后消失。”(小叶)
