专家把脉：双打站位配合重要 网前挑球要到位

A

双打中除了处于进攻状态的前后站位和处于防守状态的左右站位，还有别的站位吗？在其他站位中，应注意什么？

（上海 袁佳鸣）

双打中，前后站位基本是处在进攻状态下，但也不是绝对的。比如在混合双打中，男后女前的站位是常态；还有，当配合双打的两个人的技战术实力相差太大时，也经常采用前后站位。左右站位一定不能说是处在防守状态，打推底线、分边压网战术就是左右站位，而且是属于进攻状态。

因此，用站位来判断处于什么样的状态是不严谨的。在双打中，两人的配合非常重要，而配合的关键就是每个人都要有很强的区域感，对自己所负责的区域要非常清楚，并且在球的状态和路线的不断变化中能(微博 数据)及时调整，在对手击球前移动到位。只有这样才能占得先机，争取主动。

B

我的前臂力量很小，怎样训练更有效？

（广东 何淑娟）

训练前臂力量的方法有很多，最经常采用的训练项目是负重曲臂、负重颈后举、伸臂手腕卷轴等。因为是提高力量，所以负重应该是自己负重极限的80%至90%的重量。每次的训练要在5组以上，每组10次至15次，两组训练的间隔时间不能超过5分钟，每周进行2次至3次的训练。训练时，动作要快速、有力、到位，尽量不使用前臂以外的肌肉帮忙完成，诸如身体大幅度的晃动等。大约经过4周至6周的训练，你的前臂力量就可以大幅度提高。

我想提醒你的是，羽毛球是一项技巧性的运动，力量在完成羽毛球技术动作中不能起到主导作用。动作的合理性和自身肌肉的特点基本可以决定你的技术动作的质量，包括你重视的力量的体现。所以，我经常建议一些球友与其花很多的时间提高力量，不如花同样的时间完善自己的技术合理性。

C

平时打球，激烈的对抗后手汗很大，手胶会打滑。应注意什么问题来改善呢？

（广东 苏柏健）

手汗的多少是个人问题，每个人都不一样。现在，手胶的应用比较常见，大家喜欢手胶的原因是手感好，长时间使用后也不会变形。只有一样不好，就是不能有太多的手汗，因为胶皮遇水会变得湿滑，影响握拍和发力。

最好的解决办法是换掉手胶，改用毛巾胶。其实，在手胶大面积使用前，我们使用的都是毛巾胶。毛巾胶的表面是纯棉线，新的毛巾胶握起来手感也是很好的。但使用几天后，因为汗水和握得久的原因，毛巾胶会变得没有弹性、变形，并且会在手柄上留下明显的握痕。为了改善这些问题，以前的运动员经常用钥匙和其他坚硬的器物刮松棉线。现在大家很少用毛巾胶了，但对于手汗多的人来说，毛巾胶的全棉材质的特点还是最适合他们使用的。因此我建议你改用毛巾胶试试。

D

网前挑后场，怎么才能到位？

（陕西 赵圆庆）

以反手网前挑后场为例。首先，你的步法要到位。在移动过程中，伸拍向前、沉腕，与肘齐高时，抬肘向上。此时，要始终保持手腕的曲和手臂的放松状态。当肘与肩几乎齐平时，用手腕的力量带动拍子从下往上挑起。注意最后挑之前，因为反手握拍的关系，大拇指应该朝下。当完成动作时，大拇指则要竖起。击球点的选择应该是与自己的腰齐高。完成动作过程中，如果想挑起的球高，注意拍面向上更多一些；往后挑，则拍面应该向前多翻一些。

E

双打进攻时，网前应该注意什么？

（广东 高翔）

在进攻状态下，前场的人有两项任务：为后场进攻的同伴创造进攻机会和找机会直接得分。从进攻威胁的角度来看，从前场打死对方而直接得分给对手造成的威胁要远远大于后场进攻得分。原因在于前场的位置离对手较近，如果前场的人的扑推技术和封网意识不错，给对手的威慑就会很大。这意味着对手防守的每一个回球都要高高地挑到后场，而这是非常有难度的，否则就会被前场的人抓住机会扑死或封网打死。因此，前场的人的扑推技术和封网意识是可以决定己方进攻的质量和进攻效率的。

从技术角度来看，扑推技术的动作要小，发力要紧凑，抢点要高；从意识来看，后场的同伴在吊球时要及时跟进，不让对手放网，以保持进攻态势。同伴扣杀时，因为我们大多数球友的能力不可能照顾到全场，一般情况下会选择半场去封网。直线线路的封网因为移动距离短和对手回球概率高，常常是我们选择封网的重点区域。此时，需要注意在对手击球之前移动到封网区域，通俗地说，就是逮住一边。如果对手抽挡到相反的线路也没有关系，因为我们还有同伴在补位。

F

反手球如果来球较高还好处理，可以在头顶位置用正手击高远球或劈、杀。如果位置较低，我就较被动，要么回球下网，要么过网后太高，力量又不够，被对手在网前逮个正着。对于这样的球，我该怎样处理呢？

（陕西 孙玲）

你说的反手较低的来球应该是反手的抽、挡技术。因为如果对手回球到你的头顶区域，你可以转身后退，用正手回击。而对手的扣杀你只能用反手接、挡网到前场或抽到对方的底线。

你的问题应该是反手击球的基本技术不够合理造成的。首先，你的反手握拍是否正确？大拇指是否竖起？指肚是否压住拍柄的左上侧菱角上（右手持拍者）？因为你的握拍正确与否直接影响你的发力。

再有就是你的挡网技术是否正确？接杀时伸拍是否及时？击球点是否在身体的前面？接杀时拍面是否从后往前推送？以上的问题是技术层面的，也有可能是步法的问题。因为，及时的起动、转身移动是接到对方的扣杀和高质量回球的前提。

总之，造成你反手接杀回球下网和接杀回球质量不高的原因有许多，你可以对应寻找一下自己的问题所在，看看什么地方需要改进。

G

打完球后的放松运动与上场前的热身一样吗？怎样做比较科学？（陕西 孙玲）

当然是不太一样的。

打球前，我们需要的热身是让身体的各个关节和肌肉从慢到快有规律地逐渐活动开，身体各组织、肌肉温度上升，从而达到各肌肉组织的快速反应，以及避免肌肉、韧带受伤的目的。经常采用的方法有徒手的关节操、专项分解步法和半场的有球活动，也可以进行慢跑活动直到出汗。此时的热身需要注意动作的幅度逐渐加大，动作要有弹性、柔和，速度从慢到快，避免突然加速等容易受伤的动作。 结束后的放松运动是让疲惫的肌肉和心肺恢复平静。经常采用的方法是肌肉和韧带的牵拉活动，适当时间的慢跑和肌肉的按摩等。