话羽栏目：小锴对业余羽毛球生活的点滴感悟

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对业余羽球生活的点滴感悟

文·小锴

万物复苏，金蛇狂舞，不知不觉走进了蛇年。在过去的龙年中，许多美好的回忆让我难忘：武汉汤尤杯、伦敦奥运会、年底的全国锦标赛和世界羽联(微博)总决赛……在这里，我想把自己对羽球生活的点滴感悟与大家分享。

追求

业余爱好者大体可以分为两种，一种是单纯为了锻炼身体而打球的球友。他们可能不注重动作的规范性，打球非常随意。也许他达到了锻炼、出汗的效果，不过随之而来的就是伤病。网球肘就是动作不规范而造成的一种很普遍、也很典型的伤病。另外一些球友是真正用心打球的。他们希望把自己的技术动作做得科学规范，想真正掌握羽毛球的精髓。

不能说这两种追求孰对孰错，但是爱好一项运动，我们还是希望在减少运动伤病的基础上能把球打得漂亮，不仅强健体魄，更能提升自信，让生活更加充实丰富。

装备选择

很多业余爱好者经常把装备和技术关联到一起。我个人觉得，装备对一个人的技术的影响微乎其微。在Yonex赞助中国队的时候，傅海峰(微博)拿TI10二代创造过杀球时速的世界之最；如今凯胜赞助风云后，他用了一款偏防守和平抽的F9。两个拍子的风格截然相反，不过傅海峰照样能杀出接近300公里的时速。

我觉得，烧装备是一种个人爱好，喜欢羽毛球的人就是希望自己能够拥有顶级的装备。很多人有收藏拍子的爱好，也有很多人喜欢把自己对拍子的感受记录下来而形成一篇评测。这些都是一种无关羽毛球技术的另一种追求而已，不能说拿着和林丹(微博 博客)一样的拍子，球技就一下子长了多少。用什么拍子和球技没有直接关系。

不过有一些关于装备的原则，我们还是要遵守的。例如，在自己的经济能力范围内，要尽量穿一双好鞋打球。这是对自己的一种保护，崴脚、脚骨折等都是我们不希望看到的。

在很多地方，球友们参与到俱乐部里去打球，或者是情投意合的哥儿几个经常在一起打打球。俱乐部用球基本都是以耐打为主，但是飞行一般。如果在自己的圈子里打球的话，我建议还是尽量选择飞行稳定的球，否则一款烂球真的非常影响手感，尤其是对网前球影响极大。

还有关于磅数的选择。不少人盲目追求高磅，我个人认为选择磅数时有两个因素：第一，如果自己的技术掌握得非常扎实，杀球不是靠蛮力，会运用手腕的瞬间爆发力，那磅数可以稍微高一些。这样，杀球会更干脆，而且落点会更加精准，因为高磅下拍子的甜区会增大，杀球杀得边一些、落点的深浅等都更好控制。如果是刚入门的选手，可能基本的挥拍动作还没有掌握，那么就不建议用高磅，因为不利于控球。

第二，平时用什么档次的球，也决定着球拍的磅数。有机会去体会一下国际比赛用球，即那种最高档次的球，不管是YY，还是 李宁、胜利，它们的飞行都表现得非常优异，而且几乎用很小的力量就会出界。这也是为什么专业运动员的磅数那么高的原因，因为在低磅的情况下，线床过于弹，球出界与否非常难控制；对于顶尖的男运动员，杀球的落点也不好控制。

入门

我记得张宁(微博 博客)的教练宋导来北京教球时，第一堂课并没有像很多教练那样先教你挥拍，教你高远球，教你步法。宋导强调了一点，就是如何去“旋着打球”。当然，所有人都有一定的基础，基本的握拍和挥拍都懂，宋导强调的是翻腕、内外旋的重要性。可见羽毛球的发力源泉是在内外旋。

我个人感觉，业余爱好者入门必须要掌握以下几点：

1、步法

如果一个业余爱好者的步法练得非常到位，那么可以说他具备了向业余准高手进阶的重要条件。平时练步法可以从以下几个方面来练习：1)起动步法；2）米字步中的6个点基本步法分解练习： 3）主动和被动步法都要熟练掌握：4）节奏和重心的把握：5）全场步法的连贯。

2、学会鞭打羽毛球对绝对力量的要求不高，靠的是击球前拍子瞬间加速和小臂手腕的旋转，这就是我们平时所称的鞭打动作。

3、动作一致性

拥有了良好的步法和手上的发力技巧，动作一致性就显得非常重要了。我觉得，动作一致性的前提是稳定的挥拍。我观察一些业余爱好者的动作，一个很大的问题就是肘抬不高，吊球不够突然，一看就知道这一拍他是要吊还是要杀。大部分人出现这种情况的原因，就是基本的挥拍动作还不稳 定。拿正手的高吊杀来说，挥拍前一定要记住动作完全是一样的，一定要在最后一瞬间，利用手腕手指改变拍面。从而决定这一拍出什么球。

当然有了稳定的挥拍还不够，有些人握拍不够放松，从而限制了手指的发力，导致吊球的球速不够快。

4、两个重要因素：肘和左手

业余选手很多不喜欢抢最高点击球，不管是正手还是反手，后场的高吊杀都不抬起肘部，这样不仅仅击球点低，而且会严重影响发力。如果肘部抬高，拍子会自然后倒，引拍的距离会增大很多，鞭打动作也会更加自然流畅。后场被动时同样需要先亮肘，留出一个充分的发力空间才能把球抽到对方的后场。对于不太近网的封网，同样需要抬高肘部。抬起肘部不代表“抡大臂”，肘部抬高，大臂起到了带动作用，大臂带动小臂和手腕，最后鞭打加速发力。

左手的作用绝对不可小视。对右手持拍者，左手不仅仅是保持平衡、使动作协调美观，左手的舒展方向也会影响发力。你仔细观察国际顶级选手的左手，他们架拍的准备动作大多数是掌心朝上或者偏朝右，而不是有一些业余选手的手心朝前或者手心朝下。有一天，我特意试了一下手心朝下，不仅仅动作不舒展，而且发力也没有掌心尽量朝上那样充分。

提高

我认为想要提高，首先一定要把单打打好。我始终认为，单打是基础，当单打熟练流畅、球路清晰后，加入一些双打的技战术，双打会提高得很快。

1、放松

打羽毛球的节奏一定是松-紧-松。击球前，千万不要浪费自己身体的力量，而是学会最大程度的放松，包括身体的放松，握拍的放松，自己的力量要最高效率地传递到击球的那一瞬间。这样，加上规范的动作，再借助转体、腰腹肌等力量，会让杀球更加有力。网前球同样也是手指手腕放松，借助身体跑动的冲力，搓放会非常自如，根本不要动用小臂。2、细化各项技术

2、羽毛球的技术包括网前的勾、搓、放，后场的高吊杀，中半场的接杀以及中半场对球的处理能力，需要不断地细化练习。我的建议是，无论练习什么技术，一定要连带着步法，千万不能机械地站在网前去搓、放，也最好别站在原地去杀球，因为我们讨论的是提高而不是入门，所以一定要在跑动中去细化各项技术。多球练习是非常重要的，网前球的多球练习最好用新球，否则会影响球感，后场的杀球可以用旧球，否则太浪费。

3、提高自己的技战术意识

对于业余选手，提高自己技战术意识最好的途径就是看专业选手的比赛了，所以手里有一些经典的羽毛球比赛录像还是必要的。2008年的北京奥运会、2011年的青岛苏杯、2011年伦敦世锦赛、2012年的汤尤杯和伦敦奥运会都有高清视频，而且自从广州亚运会以后引入了高速摄像机，顶级选手的很多动作都被最大限度地放慢，这很有利于我们学习他们的技术细节。

看顶级男子单打选手的比赛，可以学习他们的球路，他们对过渡球的处理，他们对节奏的掌控，以及他们合理的步法等等。

看顶级双打选手比赛，可以学习他们发接发的前几拍的处理，而不是很多业余选手“逢发球就挑”的这种低级处理球方式。更高级的，如果有固定自己的搭档，平时配合一些轮转等技术，也非常有必要。

蔡赟(微博)在《另眼看羽球》中教了大家如何发球，我一直也采用蔡赟的这种发球，效果非常好。平时观看双打比赛的时候，可以自己总结如何接发球，发球发到哪个区，发到这个区时，对方又可能回什么样的球。这就是前几拍的准备，也就是发接发的争夺。发接发中有一些很固定、很基本的模式，例如，无论是正手接发球还是反手接发球，都可以推放对方的腰线。反手接发球还可以反手展搓，这个手段相当有效，推后面那个人的追身，推对方的两个底线等等。接发球的模式有很多，需要在观看比赛录像时用心总结。当然，接发球不能套路化，要根据对方发球的落点来决定自己采取什么接发球手段。

业余选手也要加强自我监督，严格要求自己。虽然平时玩玩没有裁判，但是发球的时候也不能太过分，过腰、过手到令人发指的程度，这球玩得也就没意思了。

4 、改善自己的身体素质

想把羽毛球打好，身体素质是前提。跳绳的作用已经深入人心了，还有就是控制体重。我不否认很多胖子打球也同样出色，不过我相信，他绝对打不到顶级的程度。而且胖对身体也真是没什么益处，太胖势必会影响步法速度。我到现场看过很多球，近距离接触过国家队的名将们，他们的身材比电视上看起来还要瘦。电视会把一个人“加宽”的，这也是为什么主持人都要选择瘦子，而不能过胖。

有条件的应经常加强力量练习，加强手腕的力量、腿部的力量都对羽毛球发力以及步法的提高有很大作用。身体素质提高以后，也会更大程度地避免受伤。

总之，想要打好羽毛球，确实需要很多的付出，要用心去打球，真心热爱这项运动。愿大家不断涨球，给自己制定一个目标，然后去实现！