专家：马拉松后最好吃鱼肉 完全恢复需要6周

本报讯（记者 钟喆）上海国际马拉松赛昨天落幕，有17000余名选手完成了半程（21公里）和全程（42.195公里）马拉松赛。上海体科所市民健康研究中心主任刘欣表示，在经历了超长距离的奔跑后，人体大致需要6周时间才能完全恢复。他提醒长跑爱好者，切莫操之过急，马上恢复大运动量的训练。

如果跑马拉松的选手比赛结束称一下重量，大概会比赛前轻三五斤。“一场马拉松跑下来，大概需要消耗3000千卡上下的能量，也就是相当于人体每天摄入能量的1.5倍。”单纯从消耗量来说并不算大。

“但马拉松毕竟是一项接近极限的运动。人体的肌肉、器官和代谢上都会有一定程度的损伤，所以需要时间来修复。”不过，刘欣主任也表示，初次参加马拉松运动的选手也不必过于担心，只要适当调节，消耗性的损伤不至于影响到身体健康。

“从营养学的角度上来说，马拉松比赛后，要多吃蛋白质类食物，鱼肉是最好的选择。”除了食补，刘欣还建议，选手不要参加马拉松后一下子就停下来“一点也不动”。慢跑是一种积极的恢复方式，对马拉松爱好者来说，和食补一样重要。