6月14日的自由操训练中，程菲在做毽子小翻1080度起跳时，其脆弱的右脚跟腱断裂，随之送往北医三院进行手术——而一个月前的全国冠军赛上，她还拿到跳马冠军，当距离梦想越来越近时，这场意外让一切戛然而止，她只能和伦敦说再见。跟腱断裂的那一刻，程菲第三次参加奥运会的梦碎了，十余年体操生涯就此结束，只是，她的生活才刚刚开始。
我想通过体操完成自我救赎，去脱离那样一个低沉的状态。
2009年9月，在一次跳马训练中，程菲膝盖后十字韧带撕裂，导致她提前告别全运会。之后，因伤病不能训练的程菲逐渐淡出了人们的视线，在武汉体院完成研究生专业。当时不少人都以为，程菲的体操生涯就此终结。那段时间，程菲正经历着人生的低迷期，她很茫然，像一支偏离了弦的箭不知道何去何从。近半年的思想挣扎后，她决定让自己回来，通过回归体操来完成自我救赎。
2010年10月，程菲利用学习之余开始减肥，康复，一点点恢复训练。“全运会后我有了一段很长时间休息。现在回过头来想，当时如果能够认清自己的位置，能够想得更开一些的话，也许可以开始一条新的道路，不一定执着于体操。”
程菲坦言，受伤后远离体操，一时间要面临退役，觉得很茫然，那时候没人告诉自己该去做什么，也没人告诉她该怎么走，自己一时也想不清楚这些事情。“一开始就这么耗着，打着受伤的名义歇着。但生活还在继续，当我走向社会，经历了一些事情，觉得很多和我当初想象的不一样，社会其实不那么简单，完全颠覆了我的想象。我的内心受到了狠狠的冲击，我迷茫了，心情跌入谷底，我甚至对自己失去了信心，不知道该如何面对今后的生活，处于一种非常糟糕的状态，每天都过得很茫然……而且这个状态持续的时间越久，自己就越想去逃避，不知道该怎么重新开始，或怎么去面对。”
就这样，有接近半年时间程菲都处于矛盾之中，想继续体操生涯但也会有各种担心。毕竟，当时程菲的伤病情况很严重，外界也不看好她，觉得她会就此退役，或者不会再有什么作为，所以程菲自己也拿不定主意，不知道该不该冒着风险再回来。不过，说彻底离开体操，程菲同样有顾虑：奥运冠军的光环让大家还关心和关注着她，不过，一旦脱离这个圈子进入到社会，她就将面临完全不同的情景。
那真是一段很煎熬，很纠结的日子，程菲很努力地调整着自己，但不知道该怎么做，也不知道跟谁去说。
“后来，我慢慢通过每天的生活和思考找到了自己的位置。我跟自己说，回去吧，体操是我最好的选择。说实话，我回来的理由也很现实，因为体操是我最熟悉的事情，尽管可能回来时会面临很多困难，但我觉得当时要想摆脱那种状态，体操是最好的选择。体操对我来说是最容易的一件事情，当自己逐渐克服一些东西，慢慢心态就会变得积极，当你达到一个目标后就会朝着下一个目标前进，我想通过体操完成自我救赎，去脱离那样一个低沉的状态。”
不仅仅是为了摆脱这种状态，此外程菲对自己的成绩也有些遗憾：北京奥运会上错失跳马金牌，随后在全运会上因伤退赛，让她多少有些不甘。通过回归体操，程菲既可以拯救自己，还有机会圆自己的梦，给自己一次机会再去努力一下。“我相信经历了之前的低谷我能摆正心态，能接受一些未知的变数，最后下定决心让自己回来。”
于是，在2010年10月份程菲跟省里说希望能够再继续，也获得了很多帮助，尽管这个回归的过程并非一帆风顺。
我不知道自己2012年的机会有多少，希望变得很渺茫，那时候很难过。
重新回到熟悉的体操房，程菲笑了，但她复出的漫漫长路才刚刚开始，她不知道自己的复出能否换来伦敦奥运会的入场券。对于久经沙场的程菲来说，技术和经验自然不是问题，体重也还可以再降，最大的拦路虎依旧是伤病。
原本程菲计划将自己复出的首秀放在2011年8月份的深圳大运会上，但队里一声令下，她提前出现在5月份昆山的全国冠军赛上。两年没有在赛场露面的她，跳马拿到第二，复出秀还算不错，算是按她自己的计划在走；但之后，突如其来的受伤打乱了程菲的计划。
那是在大运会之前，突然增加了一个日本杯的比赛，为了参加那个比赛程菲上了点难度，在训练时做跳马720°，可能因为思想上还没准备好，落地时一下跪那里，结果就伤了。那次受伤对程菲打击不小，“我觉得这个事情本来不该发生的，却发生得这么突然，而且这个比赛也是临时加的，我从全锦赛回去后才知道的，当时就懊恼为什么会出现这种问题。”
按照程菲之前的想法，如果2011年顺利的话，一旦她能有一些好的表现，可以让她入选伦敦奥运会的机会更大一些。“而且如果能够保持不受伤，又有好的状态，那我的训练就会得到保障，这样自己的自信心，感觉都会完全不一样。可当我又受伤了，一切又要重新开始，就会感觉非常艰难，我不知道自己2012年的机会有多少，希望变得很渺茫，那时候很难过。”
好在程菲的心态很平和，并没有因为受伤打乱了自己的计划，并未因此放弃，她还在坚持，还在继续做好自己的每一步。“那时候我就积极的去恢复，只不过恢复的时间长了点，从受伤到膝盖完全恢复歇了三四个月。2011年的冬训，我只能努力做一些简单的恢复。因为膝盖前十字韧带、后十字韧带都有很严重的伤，属于顽症，通过一年多的休息也没能痊愈。所以当时做了一些详细的计划，希望能先把身体恢复起来，然后再恢复动作。”
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