自疗神器泡沫轴该怎么用? 铁三爱好者看过来
[摘要]IRONMAN从上到下地把泡沫轴的主要使用方法介绍给大家,大家以后再疼痛起来可以照此贴操练起来喽!
现在,泡沫轴被越来越多的铁人作为拉伸放松、简单处理伤病疼痛的利器使用。但是,不少铁人还存在有轴不会用,或者动作会不全的问题。下面,IRONMAN就从上到下地把泡沫轴的主要使用方法介绍给大家,大家以后再疼痛起来可以照此贴操练起来喽!
下背部
功效:
这个放松动作有助于缓解背部疼痛,特别是由于弯腰驼背骑行姿势导致的背部酸胀。
要点:
最好用一个长点的泡沫轴来完成这个动作。仰卧在泡沫轴上,用臀部和头部支撑。双肩打开。闭上眼睛,专注于呼吸,并坚持15分钟。
臀部
功效:
这个练习能够深入放松臀部和梨状肌,练习长距离骑行后,这个部位特别容易紧张。
要点:
坐在泡沫轴上,手在身后扶着垫子。右脚踝搭在左膝之上。然后就前后按压自己的臀部区域,感觉是非常强烈的。
大腿
功效:
对高强度跑步或自行车踩踏训练后,股四头肌、股二头肌和腘绳肌产生的酸痛非常有效。
要点:
俯卧在泡沫轴上,前臂支撑,按压大腿正面,这时候放松的是大腿正面的股四头肌。仰卧在泡沫轴上,按压大腿后面,这时候放松的是大腿后面的股二头肌和腘绳肌。
髂胫束
功效:
髂胫束,是大腿外侧的一条肌肉,从臀部延伸到膝部。因为膝关节处肌肉最为薄弱,因此多为疼痛爆发点。此动作多用于应对,跑步或骑行姿势不正确导致的单侧或双侧疼痛。
要点:
侧压在跑步轴上,然后用手肘支撑上半身,收紧腹部。在来回按压的过程中,可能会比较疼,但是对于缓解髂胫束疼痛非常有效。
小腿
功效:
骑车的时候,足部,小腿和小腿肚子都处在一个固定的位置上,所以他们需要拉伸和按摩。
要点:
双手撑地,跪姿在泡沫轴上,前后按压。然后仰卧,按压小腿肚。
(此视频与原文内容无关,仅供延伸阅读)
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