头发花白 皮肤松弛 24岁美眉狂练健美一年迅速衰老
本报讯 为了拥有凹凸紧致的身材，妹子们愿意在健身房挥汗锻炼。不过最近，有个俄罗斯姑娘却因在社交媒体上晒自己健身照片而引发网络热议，健身仅一年后，整个人都变得苍老了，和实际年龄完全不符，网友纷纷表示，这是拿生命在锻炼啊。“过度锻炼”这个概念也被多番提及，那么，姑娘们到底怎么个练法才是恰到好处呢？记者 殷佩琴
震惊！24岁美眉一年仿佛老了10岁
24岁的亚历山德拉·鲁坚科来自于俄罗斯的新西伯利亚城，姑娘一直是个健美爱好者，也经常在社交媒体上晒自己的照片。没想到最近她晒出的照片却引来了外界不小的争议。
从2014年-2015年，鲁坚科的外貌发生了巨大变化，去年照片中的她，样貌姣好，颇为靓丽，虽然身上的肌肉也比较发达，但是仅一年过后，照片中的鲁坚科却像换了个人，看上去面部和身体皮肤相当松弛，头发居然干枯灰白。
先来看看她是怎么个练法的。为了拥有健美运动员的身材，鲁坚科几乎天天在健身房刻苦训练，体重增加了，肌肉比例也增加了，看上去还紧实不少，但令人意外的是，她的脸色十分憔悴，皮肤又皱又松弛，感觉像衰老了10岁……看了她的照片，网友们不淡定了，纷纷表示被其在短时间内的迅速衰老所震惊，并认为是过度锻炼毁了这个美丽的姑娘，甚至有人吐槽：如果不看脸，完全看不出这是个女的。
不过，这位俄罗斯健美小姐自己却表示，健康状况不用大家担心，自己的头发也没什么问题，就像之前一样好。她还回应称，正是目前的身材帮助其在布达佩斯举行的世界健美锦标赛上拿到了第八名的成绩。
达人建议 爱美妹子一定要吃米饭
在健身圈子里，真有“过度锻炼”这个概念吗？
杭州市健美协会秘书长傅建陈表示，他也在网上看到了这组照片，但从实际健身例子中来看，应该不太会出现头发花白这么夸张的情况，“身体锻炼后促进新陈代谢，有些比较胖的姑娘减脂减得多的话，原先紧绷的表层皮肤会松下去，看起来可能会老一点，不太会像照片里那么夸张。”
傅建陈是杭州有健美史以来最著名的“肌肉男”，对于如何科学健身，很有发言权，他开的健身房客人很多，其中女性不在少数。“女孩子进健身房，90%都想减脂，剩余一小部分是来进行身体素质训练。想减脂的，首先我会了解她们发胖的原因，是遗传、饮食还是内分泌问题，找到原因后再进行针对性的有氧、无氧或力量训练。”傅建陈说，女性健身最简单最有效的方式是跑步，不过也要讲究度，建议一周7天练4天，保持每小时6.5-7公里的速度，一天30分钟够了，“一旦为了达到健身效果过度锻炼，会适得其反，不但见不到效果，还可能造成身体损伤，想看到身体的变化，起码坚持3个月，重要的是培养运动健身的习惯。另外走路，跳绳也是不错的方法，健身房锻炼则需要专业教练指点，利用器械进行手臂、背部肌肉、腰部、腿部和臀部练习。”
除了保持良好的锻炼习惯，傅建陈还给姑娘们一个“锦囊”，“要把身型练出来，如果不吃米饭，也就没希望了！”傅建陈说，米饭是碳水化合物的重要来源，一旦摄入不足，就好比豪车没有油，根本跑不动，“打个比方，那些建筑工人和做力气活的朋友，都是靠大米饭果腹，然后进行体力劳动，他们从来不吃什么蛋白粉什么补品，肌肉线条却都很好。女孩子一定要吃饭，中餐和晚餐的话，建议每顿1-2两米饭，早餐与中餐间加餐牛奶，再多吃蔬菜和瘦肉。吃得多不要紧，要去运动消耗掉。”
（编者注：所配视频与原文内容无关，仅供延展阅读）
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