[摘要]秋天是一年中最好的季节，气温适度，气候宜人，在这样的季节养成锻炼习惯，让身体受到良性的刺激，会更加容易适应入冬后的气候变化。所以千万不要让瑟瑟的秋风拖住自己的脚步。
秋天是一年中最好的季节，气温适度，气候宜人，在这样的季节养成锻炼习惯，让身体受到良性的刺激，会更加容易适应入冬后的气候变化。所以，喜欢打球的朋友，千万不要让瑟瑟的秋风拖住自己的脚步。
但要注意的是，季节的更替会让我们的生理机能发生变化，比如出现秋乏、秋燥等现象，还容易发生运动损伤。所以业余羽毛球爱好者们在打球时一定要讲究方法，掌握正确的锻炼原则。针对秋季打球的五个常见问题，现在就教你几招！
注意衣着防感冒
秋季和夏季不同，风凉，清晨和夜晚的气温较低，打球出汗较多时，稍不注意就有会受凉感冒的危险。所以，去打球时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或身体发热后，再脱下外套，以免室内外温差太大，身体不适应而感冒。如果汗出得多，一定要脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服再进行接下来的活动。切忌满身汗久坐，穿汗湿的衣服在冷风中逗留。
及时补水防秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，气候一下子干燥起来，人体内便会蓄积一些燥热，再加上打球时丧失水分，人体缺乏水分的反应会更加严重，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。所以，一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
在进行羽毛球运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里“咣咣”响也影响锻炼。运动后猛喝会使大量的电解质流出体外，不利于身体健康。运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，饮水150到200毫升。
热身活动防拉伤
不管进行哪一种运动，进行准备活动都十分必要。因为气温较低的情况下突然剧烈运动，人体肌肉和韧带会反射性地发生血管收缩、黏滞性增加等现象，从而导致关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力也会下降，容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤，严重影响日常生活，锻炼反而成了一种伤害。
所以无论年纪大小，锻炼之前的准备活动必不可少，时间长短和内容可以因人而异，一般在10分钟左右，以做到身体微微发热为宜。这样，准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。
运动适量防意外
从夏天的不爱动，到秋天的动起来，这其中还需把握好度，并非运动越多就越好。中医理论上讲，秋天人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。适时有度地进行羽毛球训练，不要勉强自己去做一些较激烈的对抗性羽毛球比赛。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。
另外，秋季心肌梗死的发病率明显提高，本身患有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠状动脉循环障碍。所以晨练前最好喝杯白开水，以冲淡血液。运动时要根据自己的条件选择舒缓的项目，以免发生意外。
调整饮食防肥胖
到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加。尤其是本身就肥胖的人，注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，以及新鲜的含维生素及蛋白质较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，使体温、血糖上升，萎靡不振，产生疲惫感。
最后还要提醒大家一句
现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”了，晚上睡得晚，白天工作又多，不少人没有时间白天打球锻炼，就把打球锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。
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