一个人一段路一辈子 最重要的是选对了跑鞋
跑者进阶之路的第一阶段:#了解自己#,
包括足弓、步态分析(蹬伸及着地瞬间)等;
本期我们将会聊一聊,如何选择适合自己跑鞋?
【关于跑鞋类型选择】
基本思路:
通过专业测试了解清楚足部动态情况,即从着地到支撑再到蹬伸的步态还原;
针对性选择适合的跑鞋,针对几个维度:步态还原、体重、配速、跑量、跑步场地;
仔细阅读跑鞋说明,不要仅看品牌方的大体分类,搞清楚一些必要信息,诸如:
楦底(直楦?正常楦?香蕉楦?)
有无防外翻设计?
(内侧是否有不同颜色和纹路的加硬材料处理?)
整体品质?(后跟及鞋底硬度是否过关?)
(某跑友的跑鞋大起底)
跑鞋解剖之:
图中1所圈出的红色区域:
即为PU材料,其余纯白色部分为EVA。
这么一大块PU在内侧足弓部的目的就是要利用其密度比较大、抗压的特点来抑制脚落地后的外翻。
图中2所圈起的放射状结构叫stability post,它是用非常硬的塑料做成的;与图1一样,都是为了稳定足弓,抑制外翻。
图中3这片东西呢,实际是看不见的,叫heel counter。它由硬塑料片沿着脚后跟围成一个内束(上窄下宽)的半圆。它的目的是为了减少脚后跟的上下移动,也就是让鞋能“跟脚”。
这个位置的设计,每个品牌的设计都不一样,同时也是最容易偷工减料的地方;很多不合格的鞋子,仅仅就一层单薄的网状物,毫无保护性。
要跑步,选对鞋!
一定要选对鞋!
测试/了解
通过专业的跑道测试,复原整个步态情况,包括翻转、各部位的压力分布等;
目前多跑实验室可预约跑者测试服务
(步态还原)
过度外翻
如果两只脚均有过度外翻,可选用抗外翻的鞋(部分品牌称之为支撑系列),其它步态都选用中正的;
(箭头所指:抗外翻的加强位置)
体重大,何去何从?
如果体重大,且过程不稳,建议选用直楦型;
内翻如何抉择?
因为目前没有专门抗内翻的跑鞋,所以针对过度内翻的跑友,可以选择中正型;
如果两只脚(一只内翻,另一只外翻),这类跑友可以选择中正型。
注释:
减震系列,一般为中正型;
支撑系列,一般为抗外翻;
诸如:Brooks的甘油系列、亚瑟士的GEL-Nimbus系列等,此处就不一一列举了。
(brooks glycerin - 减震系列)
定制鞋垫
有部分跑友在我们实验室做了步态测试,同时发现两只脚翻转不一致,即两只脚分别有内翻和外翻的情况;针对这样的跑友,则需要根据压力分布情况,通过定制鞋垫来起到保护作用。
好了,那么问题来了,
各大跑鞋都有什么值得入手的跑鞋呢?
答案如下(仅供参考):
【Asics】
●减震系列:
顶级:Nimbus
次顶级:Cumulus
●支撑系列:
顶级:Kayano和Kinsei(性价比不高)
次顶级:GT系列
【Brooks】
●减震系列:
顶级:Glycerin(甘油)
次顶级:Ghost和Defyance
●支撑系列:
顶级:Trance和Vapor
次顶级:Adrenaline gts-
【Saucony】
●减震系列:
顶级:Triumph和 Cortana和Kinvara
次顶级:Ride
●支撑系列:
顶级:Hurricane(飓风)
次顶级:Omni和Guide
【Mizuno】
●减震系列:
顶级:Wave prophecy(预言)和 wave creation
次顶级:Wave rider
●支撑系列:
顶级:Wave paradox
次顶级:Wave inspire和Wave enigma
以上内容来自微信公众号:多跑
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