苏炳添(微博)
成为第一个百米跑进10秒的黄种人、第一个站上世锦赛男子百米决赛跑道的亚洲人，苏炳添靠的是勤勉，更靠的是对技术追求的精益求精。上周六，这位百米飞人在广州与150名跑者现场互动，再提科学跑步、系统训练的重要性。
南都记者 陶新蕾
大神说从靠一口气跑到靠技术跑
今年两次刷出9秒99个人最好成绩的苏炳添不止一次提到，去年仁川亚运会后，他开始改技术，把起跑时的右脚在前改成左脚在前，把完成百米的步伐从47步改成48步。2011年以10秒16破全国纪录时，小苏感觉自己跑得根本没有什么技术含量，就是靠一口气，但现在改变很大。
众所周知起跑本来就是苏炳添的强项，那究竟是谁提出要从起跑开始颠覆的？“我自己。既然决定要改变，那就从第一步开始改。”苏炳添说。
虽然已实现突破，但苏炳添的技术改造尚未完成，“从世锦赛来看，对技术动作的掌握和领悟肯定比5月份更高了，接下来就是巩固技术和节奏，起跑这一段基本不会再想了，此后会在50-80米这个区间着重加强。”
专业运动员对技术动作如此精耕细作，业余跑者有没有必要这么抠细节？“当然需要。就拿我跑5公里来说，我没有接受过中长跑训练前，一上来也不知道怎么掌握节奏、有哪些技术要领,跑下来膝盖都会发僵。”小苏提醒各位跑友，“别瞎跑。”
体验记专业、系统、一起跑才好
光靠一口气是不够的，找到属于你的节奏，这是苏炳添的体会。
曾创办过多场创意跑步活动的Lok(郭世韬)教练告诉南都记者，当下跑步很热，但误区也很多。“大家多会追求耐力训练，但要想提高PB，就不能忽略速耐训练。”Lok提醒身体力量训练也是容易被忽略的一环，“很多人以为跑步只要用到脚，其实全身肌肉在动，核心肌群训练、上肢力量训练，都不能忽视。跑姿的调整，呼吸的学习……跑步训练是个系统工程。”
随后，平时一跑就膝盖疼的南都记者跟随拥有14年专业田径训练背景的廖路娇教练体验了一堂疾速跑训练课。先预估一下自己的能力选择配速组，然后由专业配速员带领完成3组4×400米间歇性变速跑，每圈配速会越来越快，每个400米之间休息2分钟。觉得不过瘾的可以升配速组，觉得跟不上的可以降。大家相互鼓励着，一个差不多5公里的训练量，不觉得累就完成了，的确比一个人在小区哼哧哼哧跑容易完成也快乐多了。
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