想拥有宁泽涛似的八块腹肌吗
8月8日，立秋碰上运动日。你在家中贴着秋膘，他在家中做着早操。看看人家的身材，是不是满满的罪恶感？
肉积三尺，非一日之膘。为了让第一时间的网友有更好的身材和更健康的身体。今天我们特地“请”到了“包子”同学，教大家如何在家运动。
话不多说，放下手机，运动起来。
第1节平板支撑
练习部位：腹肌
动作要领：手肘呈90度撑在训练毯上，脚尖略窄于肩宽着地，身体悬在半空，腹肌用力的同时保持屁股不要塌下去，眼睛看地板，不要抬头；从头到脚，整个身体要呈一条直线。保持静止不动，看你能坚持几分钟！
建议次数：2次，每次15秒。
第2节臀部拱桥
练习部位：臀部、腹肌、胸肌外缘
动作要领：仰卧，双脚与胯同宽，脚掌着地；双臂平直的放在训练毯上，保持不动；臀部收紧，臀、腰、下背部依次慢慢抬起，感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展；然后慢慢放下，重复动作。
建议次数：10次。
第3节跪撑举抬腿
练习部位：臀部
动作要领：跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽；慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复。动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面，保持稳定，腹部紧张，不要弓身。
建议次数：左右侧各10次。
第4节侧身撑体转身
练习部位：腹肌，腰两侧
动作要领：单肘撑在垫子上面，呈平板支撑姿势；转身，同时向上伸臂至垂直方向；手臂收回，再转身回起始位置，重复动作即可。
建议次数：左右侧各10次。
第5节肩部扭转
练习部位：肩部
动作要领：呈采蘑菇的小姑娘姿势（很萌吧），向前转两圈，向后转两圈，重复动作即可。
建议次数：前后各10次。
第6节头侧倾
练习部位：脖颈
动作要领：身体保持直立，伸臂把头向一侧拉伸，保持2秒，返回，换另一侧；过程中，脖子侧倾，但身体不要跟着倾斜，要始终保持直立，要记住哦！
建议次数：左右侧各10次。
第7节挥臂挺身
练习部位：腰背部、后肩
动作要领：伸懒腰姿势，左右臂一上一下，尽量向后侧伸，同时身体也向后弓，充分拉伸腰背部困乏肌肉。
建议次数：左右侧各10次。
第8节扶头转身
练习部位：腰部
动作要领：双脚与肩同宽；单手托在耳后，向一侧转身，另一只手臂尽量的向后伸直；过程中，双脚不要动哦！
建议次数：左右侧各10次。
第9节运动后补水
练习完后，记得边喝水，边看第一时间早间秀，让身心都彻底放松！
好啦，今天的课程就这样结束啦，记得跟着做我们的宁老师一起动起来哦！
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