[摘要]很多人觉得跑步只需要坚持，有强大的毅力总是能跑下来的，所以很多跑步小白在没有系统的了解跑步的注意事项这往往很容易导致受伤。以下跑步后不宜做的9件事，你必须知道。
跑步的人越来越多，可是健康科学的跑步并不是所有人都能做到的。很多人觉得跑步只需要坚持，有强大的毅力总是能跑下来的，所以很多跑步小白在没有系统的了解跑步的注意事项这往往很容易导致受伤。不管你是出于什么目的开跑，提倡科学健康的跑步，这样才能达到最好的效果。
以下跑步后不宜做的9件事，你必须知道。
1.不宜立即停下来
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。
2.不宜骤降体温
有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。建议可以先找个阴凉的地方缓一缓。
3.不宜蹲坐休息
同样，在经过了长达一个小时甚至更长时间的长跑，很多初跑者会特别想坐些来休息一下。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。建议每次运动结束后，多做一些放松、整理的活动，如慢行，舒腿、拉伸等，时间至少10分钟，这样多自己的体型也是有帮助的。
4.不宜省略整理活动
很多人觉得跑步会使小腿跑粗。其实看看很多长跑运动员，有几个是小腿粗的。很多时候我们都省略了跑完步以后的整理活动，恰恰这是至关重要的。每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩、静态拉伸等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
5.不宜马上洗热水淋浴
通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。
6.不宜立即吃饭
剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。
7.不宜贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
8.不宜吸烟
解疲运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
9.不宜喝啤酒
剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
以上内容源于微信公众号虎扑跑步 微信号hupupb
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